Витамины а и Е – главные борцы против морщин и старения кожи, и лучшие помощники в поддержании красоты волос, ногтей и поддержания иммунитета.
Витамин а и витамин Е: роль в организме
Витамин А или, как его еще называют, ретинол, играет очень важную роль в процессе обновления клеток кожи. Кроме того, он отвечает за нормальное формирование костей и зубов, а также поддержку иммунной системы.
Ретинол имеет важное значение не только для женской красоты, но и для здоровья ребенка. Дети, которые испытывают дефицит ретинола, чаще болеют инфекционными заболеваниями и простужаются. И у детей, и у взрослых недостаток И портит зрение, появляются головные боли, и происходит снижение аппетита.
Витамин Е (токоферол) не удивительно, что они часто включают в состав омолаживающих кремов, потому что он отвечает за эластичность и увлажнение кожи. Этот природный антиоксидант очень полезен для женщин в период менопаузы, так как она помогает сбалансировать гормоны.
Стоит отметить, что острая нехватка витаминов а и Е может привести к бесплодию и другим проблемам со здоровьем.
Как витамин А
С детства все мы знаем, как важно морковку, потому что содержит каротин, который наш организм перерабатывает в тот же Va-Каротин содержится также в шпинате, щавеле, сельдерее, абрикосах, облепихе и помидорах. Кроме того, что обеспечивают организм ретинолом поможет сливочное масло, сливки и другие молочные продукты, яйца и печень.
Недостаток ретинола вы можете заполнить и поливитаминными комплексами, которые может назначить ваш лечащий врач.
Как витамин Е
Токоферол в большом количестве содержится в крупах, орехах, сое, пшеничных отрубей и пшеницы. Кроме того, люди с дефицитом Е рекомендуется есть больше растительного масла (не только подсолнечное, но и кунжутное, оливковое, кукурузное, арахисовое), а также семена подсолнечника.
Содержит витамин Е и в других продуктах, поэтому нужно обязательно дополнять свой рацион шпинатом, лососем, бананы, ржаным хлебом и коричневый натуральный рис. Важно помнить, что для его правильного усвоения необходимо достаточное количество цинка, который содержится во многих овощах и морепродуктах.
Не стоит самостоятельно, без консультации с врачом, принимать «химические» токоферол, потому что его избыток приводит к болезни печени.
Витамины для женщин после 40
Фото: fotoimedia / Ingram.
