Причина возникновения рака молочной железы точно неизвестна, но существуют факторы, которые мы можем влиять, и таким образом сократить риск развития этого заболевания.
1. Рекомендуется просто придерживаться принципов здорового питания, но, безусловно, регулярно потреблять определенные продукты. К ним относятся: крестоцветные овощи (капуста, особенно брокколи), ягоды черные, синие и красные цвета, помидоры, грецкие орехи, чеснок, бобы, морковь, абрикосы, тыква.
2. Ешьте шпинат! Женщины, которые регулярно едят этот продукт, снижают риск развития рака молочной железы и рака шейки матки.
3. Не забывайте, арахис! Достаточно съесть всего 15 грамм арахиса в день, чтобы уменьшить риск смерти от ряда заболеваний, включая рак молочной железы и диабета.
4. Распространенная точка зрения, что потребление мяса может увеличить риск развития опухоли, оказалось ошибочным: более 20 исследований эту связь не подтверждают. Таким образом, можно есть мясо (нежирное и в разумных количествах).
5. Будьте осторожны с алкоголем! Если женщина регулярно употребляет по одной порции алкоголя в день (одна порция – это 350 мл пива, или 30 мл крепких алкогольных напитков или 120 мл вина), риск развития рака молочной железы увеличивается на 7%.
6. Женщинам, особенно в период наступления менопаузы, что является очень важно контролировать свой вес. Установлено, что сочетание силовых тренировок и кардионагрузок – самый эффективный метод снижения веса и набор мышечной массы. Рекомендуется, чтобы женщины, чтобы носить в тренажерном зале как минимум 4-7 часов в неделю. Степень интенсивности тренировок значения не имеет.
7. Ночные перекусы опасны не только талии, но и для здоровья женщины в целом. Ранний обед, и отказ от еды до утра будут гарантировать стабильный уровень сахара в крови, и, следовательно, уменьшить риск развития рака молочной железы и диабета.
8. Важно спать в ночное время (в темноте или в темной комнате – это состояние выработку мелатонина). Доказано повышение риска развития РМЖ у женщин, которые работают в ночное время, особенно в режиме 12-часовых смен.
9. Движение! Сидячий образ жизни увеличивает риск развития РМЖ, рака яичников и множественной миеломы у женщин как минимум на 10%.
10. Регулярно проходите обследование молочных желез! У женщин в возрасте 50-69 лет, которые регулярно проходят маммографию, снижается риск смерти от рака молочной железы на 40% за счет выявления опухоли на ранней стадии. Рак молочной железы: факторы риска
Фото: архив НА.
