Большинство из нас все делает неправильно, и в тщетной попытке заснуть просто доводит до себя бессонницы.
Глубокой ночью вдруг открыть глаза и проснуться. Тело хочет спать, но это не так просто. Вам это знакомо? Попробуйте следовать этим правилам:
Не подняться в туалет
Конечно, если естественная потребность слишком велика, то ничего не поделаешь, нужно идти. Но пойти в туалет, «я еще сплю» — это большая ошибка, и это почти полная гарантия, что спать снова будет легко.
Даже просто сесть на кровать, уже чревато тем, что ваш пульс увеличится, по сравнению с тем, который был во время сна (около 60 ударов в минуту). Когда вы поднимаетесь и идете в другую комнату, ритм становится еще чаще», — объясняет эксперт сна доктор Майкл Бреус.
Восстановить состояние, потеря сознания, сердцебиение, опять же, должно упасть до 60 за минуту – и это не происходит мгновенно. Поэтому вам так трудно снова заснуть.
Проверить нет времени
Еще один совет от dr. Бреуса – как бы ни было трудно, постарайтесь расслабиться и отключить mysl. не Смотрите на часы, не проверить телефон – действия, которые современный человек совершает инстинктивно, едва открыв глаза.
Я не считаю часы до подъема
Многие люди страдают от иррационального страха не получить достаточное количество часов сна. Так что, проснувшись среди ночи, начинают высчитывать оставшееся время до мелодии будильника – и в результате совсем не может заснуть.
Вот правильную модель поведения для тех, кто случайно проснулся слишком рано: закройте глаза, повернитесь на другой бок, выключите мысли – и снова провалитесь в сон до утра.
Приятных сноведений!
Источник: goodhousekeeping.com
