Чего нельзя делать, если вы проснулись среди ночи. Советы от специалиста по сну

0
449

Большинство из нас все делает неправильно, и в тщетной попытке заснуть просто доводит до себя бессонницы.

Чего нельзя делать, если вы проснулись среди ночи. Советы от специалиста по сну

Глубокой ночью вдруг открыть глаза и проснуться. Тело хочет спать, но это не так просто. Вам это знакомо? Попробуйте следовать этим правилам:

Не подняться в туалет

Конечно, если естественная потребность слишком велика, то ничего не поделаешь, нужно идти. Но пойти в туалет, «я еще сплю» — это большая ошибка, и это почти полная гарантия, что спать снова будет легко.

Даже просто сесть на кровать, уже чревато тем, что ваш пульс увеличится, по сравнению с тем, который был во время сна (около 60 ударов в минуту). Когда вы поднимаетесь и идете в другую комнату, ритм становится еще чаще», — объясняет эксперт сна доктор Майкл Бреус.

Восстановить состояние, потеря сознания, сердцебиение, опять же, должно упасть до 60 за минуту – и это не происходит мгновенно. Поэтому вам так трудно снова заснуть.

Проверить нет времени

Чего нельзя делать, если вы проснулись среди ночи. Советы от специалиста по сну

Еще один совет от dr. Бреуса – как бы ни было трудно, постарайтесь расслабиться и отключить mysl. не Смотрите на часы, не проверить телефон – действия, которые современный человек совершает инстинктивно, едва открыв глаза.

Я не считаю часы до подъема

Многие люди страдают от иррационального страха не получить достаточное количество часов сна. Так что, проснувшись среди ночи, начинают высчитывать оставшееся время до мелодии будильника – и в результате совсем не может заснуть.

Вот правильную модель поведения для тех, кто случайно проснулся слишком рано: закройте глаза, повернитесь на другой бок, выключите мысли – и снова провалитесь в сон до утра.

Приятных сноведений!

Источник: goodhousekeeping.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь своё имя