Ученые сообщают, что изменить привычки питания, является гораздо более эффективным.
Мы все привыкли думать, что спортивные мероприятия являются ключевым условием для похудения.
Юлия Беллас и Кристоф Хауберсин изучали более 60 научных исследований, в которых проверялось влияние спорта для похудения.
Резюме: вы не похудеете, изводя себя в спортзале.
Физическая активность сжигает только очень малую часть калорий, полученных из пищи.
Исследователь в области ожирения, рн.d. Алексай Кравитц объясняет:
«Есть три способа, как потратить энергию:
1) Основной обмен веществ, или та энергия, которая тратится на обслуживание потребностей тела в состоянии покоя.
2) Энергию, необходимую для переваривания пищи.
3) Энергия, расходуемая на физическую активность.
Для обеспечения обмена веществ мы расходуем от 60 до 80 процентов всех калорий.
На пищеварение 10 процентов.
На всю физическую активность (в том числе нормальной ходьбы, ходьбы с кресла, и не только спортивные), мы проводим остальные 10-30%
Что из этого следует? Вы не сможете создать своеобразный дефицит калорий, практикуя фитнес.
Если 80-килограммовый человек будет есть без изменений, но добавить бег на 60 минут, четыре раза в неделю — это похудеет за месяц на 2 килограмма.
На самом деле для большинства людей «больше двигаться» означает «больше». Вот почему наши занятия спортом сами по себе не только не дают особого эффекта, но и привести к разочарованию.
Всем нам свойственно переоценивать свои силы, и чаще всего мы едим лишнего, после занятий.
Один кусочек пиццы, например, убивает всю пользу против часовой тренировки. А также один стаканчик мороженого или большой капучино со взбитыми сливками.
Именно так, есть исследования ,которые показывают, что люди после физических упражнений уязвимых бы себе. Там, где вы раньше прошли бы пешком по лестнице, вы поедете на лифте. Это компенсаторное поведение нивелирует всю пользу от фитнес.
Фитнес-на самом деле вам заменить обычной деятельности, и не добавляет к ней.
Мы должны пересмотреть свои взгляды на физкультуру
Она способна повысить иммунитет, предотвратить болезни сердца, улучшить сон, снизить давление и уровень сахара, увеличить настроение и даже служить в качестве профилактики против рака.
Физическая активность — лучшее лекарство почти от всего.
Кроме ожирения
Нужно заниматься фитнесом, но не ждите, что вы похудеете от него. Похудеть можно только одним способом: пересмотреть свой рацион питания. И здесь вам нужен специалист-диетолог, а не ваш личный тренер.
Нет, если эти две профессии уживаются в одном человеке, это приятно. Но питание необходимо развиваться с такой же тщательностью, как и план тренировок.
Только так вы сможете действительно похудеть.
По материалам vox.com
