Вы станете раздражительной и вспыльчивой, алкоголь и нездоровая пища в вашей жизни стала больше, а спорта меньше, то, что еще недавно принесли радость, вдруг равнодушным…
GettyImages
Возможно, вы столкнулись с так называемым синдромом эмоционального выгорания (СЭВ). К сожалению, это не просто модная болезнь, это крик о помощи вашего тела, который уже не может работать на пределе возможностей.
Елена Бунина
Врач-невролог, невролог-вегетолог высшей категории, руководитель отдела функциональных нарушений клиники»Мосмед».
Что это такое?
Скажем прямо, что вы не одна такая. С этой проблемой сталкиваются около 80% всех жителей столицы. В переводе с популярного языка на медицинские, этот статус связан с нарушениями деятельности нервной системы, в частности, с нарушением адаптации. Предположим, что ранее вы с легкостью держал более напряженный рабочее время, по крайней мере в течение недели. И теперь сдуваетесь уже за несколько дней… Врачи объясняют это тем, что в случае СЭВ нервная система работает так, что возбуждаетесь быстро, а вот тормозить вовремя сможете… То, что раньше защищало вас от перегрузки (умение ставить приоритеты, положить ненужные проблемы и эмоции,рациональность), занимает на заднем сиденье. В результате, вы теряете навыки, управление своим временем, вы не можете правильно выбрать режим дня, пора остановиться, отдохнуть. Следует подчеркнуть: «это не возможно», а не «не хотите».
Откуда это исходит?
Стимулирует развитие СЭВ хронический стресс. Причины его развития у жителей большого города нет недостатка: это, в частности, профессиональной деятельности,и длительные перегрузки, проблемы в семье… и при этом именно женщины сталкиваются с синдромом выгорания чаще, чем мужчины. У представителей сильной половины человечества редко получает выбор между карьерой и семьей, в то время как нам все это формирует баланс между профессиональной реализацией и обязанностями хранительницы очага. Это в разы увеличивает напряжение, и это увеличивает риск для синдрома выгорания.
Как проверить себя?
Для начала, попробуйте оценить свой текущий образ жизни. Врачи советуют обратить внимание на свое здоровье, если:
- по вечерам, чтобы снять напряжение, вы будете пить стакан вина;
- для того, чтобы заснуть, принимать успокаивающие препараты растительного происхождения;
- у вас ограничен круг интересов, которые ранее были знакомы. Например,что вы перестали читать книгу перед сном, хотя раньше это был ежедневный ритуал;
- вы стали дольше задерживаться на работе. Из-за повышения внутренней тревожности выполнять обычный объем работы в течение большего времени;
- у вас появились немотивированные страхи;
- слишком эмоционально реагировать на любые события: часто обижаетесь, быстро выходить из себя, или, наоборот, постоянно замыкаетесь;
- вас беспокоит немотивированная потливость, небольшие изменения артериального давления, частые головные боли;
- едят много сладкой пищи, пытаясь таким образом компенсировать недостающие средства;
- стали чаще простужаться;
- даже после отпуска вы чувствуете усталость.
Как это лечится?
Многие считают, что с такой «ерундой», чтобы обратиться за помощью к врачам просто стыдно… Нет! В арсенале врачей есть много методов, которые помогут вам узнать, как снять напряжение. Такой, например, включают метод БОС — биологической обратной связи с нервной системой. Вам наглядно покажу, что происходит в организме во время сильного стресса, а также учит различным методам управления своим состоянием (движение, музыка, визуальные образы, массаж, ароматы). Впоследствии, вы сможете использовать все эти навыки, чтобы вытащить физического или эмоционального напряжения.
Мне нужен психотерапевт?
Может быть, вам нужна помощь психотерапевта. Это целесообразно тогда, когда вы как бы понять, что пить алкоголь и наедаться на ночь нельзя, но иметь на это сделать. Это состояние врачи называют внутриличностным конфликтом, чтобы выйти из него, необходимо понять истинные мотивы, которые влияют на ваши эмоции и поведение. И могут быть закопаны очень глубоко.
Как предотвратить КОДЕКСА?
Ресурсы нашей нервной системы на всех не безграничны. Вы должны научиться вовремя их пополнить. И привлечь средства должны быть из здоровых источников — не из-за вредных привычек, и занятия спортом, прогулки, хобби, общение с близкими, посещение театров и концертов. Планируйте свое свободное время так, как вы планируете свой рабочий график. Чем разнообразнее будут источники получения ресурсов, тем с большей отдачей будет работать ваша нервная система.
Что делать, если вы понимаете, что все это для вас?
- Во-первых, обратите внимание на режим вашего обычного дня в нем обязательно должны быть минуты отдыха.
- Разбивайте свой день на две части (до обеда и после обеда), и в блоки на 2-3 часа, между которыми планировать 15 минут пауза. Такой режим работы, не идет в конфликт с нашими биологическими ритмами, что дает возможность своевременно отслеживать сделанные ошибки и повышает творческий потенциал.
- Научитесь переключаться. В течение дня важно следить за уровнем их энергии, и в соответствии с ним переключаться на решение конкретных задач. В частности, в период повышенной функциональности выполняет задачи, которые требуют планирования,разработки, стратегии, творчества. В период упадка сил делайте тяжелую работу: почистите почту, рассортируйте файлы, и др.
- Подберите упражнения, которые можно выполнять в перерывах между работой. Любое движение активизирует двигательные области мозга, предоставляет возможность для отдыха в области, отвечающей за сложные мыслительные процессы.
- «Отключайтесь» в начале и в конце дня. Начинать и заканчивать свой день нужно в тишине. Выключите компьютер и телевизор, отложите в сторону все обязанности — семейные и рабочие. Наслаждайтесь редким периодом «ничегонеделанья», взять на прогулку, почитать книгу, послушать расслабляющую музыку.
