Каждый из нас хочет, чтобы кожа лица и тела была красивой и здоровой. Не всегда работает, только, правда? Тем не менее, все можно исправить!
Эксперты в области красоты сходятся во мнении, что оптимальная диета для здоровой кожи подразумевает пониженное содержание жиров и легкоусвояемых углеводов и с высоким содержанием антиоксидантов – свежие фрукты и овощи.
ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ Рацион
Продукты, богатые белком
Они снабжают организм аминокислотами и энзимами, необходимых для обновления кожных покровов.
Основные источники: рыба, курица, индейка, домашний сыр, тофу.
Полиненасыщенные жирные кислоты
Это полезные жиры, которые необходимы для того, чтобы защитные функции кожи.
Основной источник: жирная рыба (тунец, лосось, скумбрия, сельдь), орехи (миндаль, фундук, грецкий орех), а также кунжут, подсолнечниковые и тыквенные семечки, растительные масла.
Антиоксиданты
Эти витамины и флавоноиды защищают от пересушивания и окисления, от повреждений, вызванных агрессивной окружающей средой. Они также повышают устойчивость кожи против ультрафиолетового излучения.
Основные источники: темно-зеленые, желтые, красные и оранжевые фрукты и овощи (брокколи, зеленый салат, лук-порей, помидоры, маслины, перец, клубника и арбуз).
Клетчатка
Необходима для правильного функционирования кишечника, но также для обмена веществ и выведения из организма токсинов.
Основные источники: свежие фрукты и овощи, зелень, цельнозерновой хлеб, крупы, а также отруби.
Жидкость
Вода (без сахара и различных добавок) очищает тело от токсинов и предотвращает обезвоживание.
Основной источник: кроме очищенной воды очень полезны травяные отвары, свежие фруктовые соки и богатый антиоксидантами зеленый чай.
Приобретите полезные привычки
-
Пить не менее 6 стаканов жидкости в течение дня (но не перед сном);
-
Выкраивать время на здоровый завтрак и ужин. Никогда не есть стоя, не перехватывать на ходу;
-
Организуем легкие закуски в течение дня, между приемами пищи;
-
Попробовать составить предложение так, чтобы каждый прием пищи включал в себя все необходимые вещества.
Забудьте о:
Сахар. Булочки, печенье, конфеты и сладкие газированные напитки, а также бананы, белый хлеб. Избыток сахара в крови может нарушить обмен веществ в организме и ослабление ее защитных функций. В результате кожа быстрее теряет тонус и проблемная кожа может покрыться высыпаниями.
«Тяжелые» жиры содержатся в мясных продуктах, а также в маргарине. Эти жиры трудно усваиваются в организме.
Кофе и алкоголь. Обезвоживает организм, влияет на тонус сосудов, и препятствует усвоению питательных веществ.
Соль. — Поднимает давление, способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отекам и появлению целлюлита. В качестве приправы в пищу лучше использовать натуральные специи, оливковое масло и лимонный сок.
