Диета для красивой и сияющей кожи

0
320

Каждый из нас хочет, чтобы кожа лица и тела была красивой и здоровой. Не всегда работает, только, правда? Тем не менее, все можно исправить!

Диета для красивой и сияющей кожиЭксперты в области красоты сходятся во мнении, что оптимальная диета для здоровой кожи подразумевает пониженное содержание жиров и легкоусвояемых углеводов и с высоким содержанием антиоксидантов – свежие фрукты и овощи.

ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ Рацион

Продукты, богатые белком

Они снабжают организм аминокислотами и энзимами, необходимых для обновления кожных покровов.

Основные источники: рыба, курица, индейка, домашний сыр, тофу.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Это полезные жиры, которые необходимы для того, чтобы защитные функции кожи.

Основной источник: жирная рыба (тунец, лосось, скумбрия, сельдь), орехи (миндаль, фундук, грецкий орех), а также кунжут, подсолнечниковые и тыквенные семечки, растительные масла.

Антиоксиданты

Эти витамины и флавоноиды защищают от пересушивания и окисления, от повреждений, вызванных агрессивной окружающей средой. Они также повышают устойчивость кожи против ультрафиолетового излучения.

Основные источники: темно-зеленые, желтые, красные и оранжевые фрукты и овощи (брокколи, зеленый салат, лук-порей, помидоры, маслины, перец, клубника и арбуз).

Клетчатка

Необходима для правильного функционирования кишечника, но также для обмена веществ и выведения из организма токсинов.

Основные источники: свежие фрукты и овощи, зелень, цельнозерновой хлеб, крупы, а также отруби.

Жидкость

Вода (без сахара и различных добавок) очищает тело от токсинов и предотвращает обезвоживание.

Основной источник: кроме очищенной воды очень полезны травяные отвары, свежие фруктовые соки и богатый антиоксидантами зеленый чай.

Диета для красивой и сияющей кожи

Приобретите полезные привычки

  • Пить не менее 6 стаканов жидкости в течение дня (но не перед сном);

  • Выкраивать время на здоровый завтрак и ужин. Никогда не есть стоя, не перехватывать на ходу;

  • Организуем легкие закуски в течение дня, между приемами пищи;

  • Попробовать составить предложение так, чтобы каждый прием пищи включал в себя все необходимые вещества.

Диета для красивой и сияющей кожи

Забудьте о:

Сахар. Булочки, печенье, конфеты и сладкие газированные напитки, а также бананы, белый хлеб. Избыток сахара в крови может нарушить обмен веществ в организме и ослабление ее защитных функций. В результате кожа быстрее теряет тонус и проблемная кожа может покрыться высыпаниями.

«Тяжелые» жиры содержатся в мясных продуктах, а также в маргарине. Эти жиры трудно усваиваются в организме.

Кофе и алкоголь. Обезвоживает организм, влияет на тонус сосудов, и препятствует усвоению питательных веществ.

Соль. — Поднимает давление, способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отекам и появлению целлюлита. В качестве приправы в пищу лучше использовать натуральные специи, оливковое масло и лимонный сок.

Диета для красивой и сияющей кожи

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь своё имя