Что нужно, чтобы чувствовать себя счастливым? Некоторые психологические навыки, которые легко учиться, – и качество жизни точно увеличится!
Андрей Юдин,
психолог
Чувствуйте. Наиболее полезным для всех людей, не (без вариантов) – это всегда обращать внимание на свои чувства. Это пригодится и в моменты какого-либо решения, и при общении с кем-то, и это, в частности, например, если появляется чувство сильного дискомфорта. Остановить, отключить голову и заглядывайте внутрь себя, задать себе этот вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Иногда, чтобы это понять, услышать себя, вы должны сначала научиться отлавливать те моменты, в которых мы «проскакиваем» свои истинные чувства. Бывает, что мы слишком быстро перейти к решению, увлекаемся рациональные соображения, и, наконец, вообще, что на самом деле мы хотим. Посмотрите на их ответы!
Екатерина Демина,
психолог
Слушайте свое тело. Даже так: верьте своему нутру! Чувства – очень важный сигнал. Если вы особо не дружите с чувствами, или возникли проблемы с тем, чтобы их опознавать или позвонить, у вас есть еще один невероятно точный барометр – это ваши ощущения. Вот, например, вы бизнес-предложение, на первый взгляд, просто пре красно подходит, удобно и выгодно вам. Но вы начинаете обсуждать детали, и в процессе обсуждения чувство легкой тошноты. Продолжать обсуждать – и снова ощущение: странно, почему-то тошнило. И снова! Может быть, есть что-то, что вас не устраивает в условиях или меры, до боли, до логики эта скрытая информация еще не добился, вы ее не поняли, и ваше тело уже среагировало и предупредить вас: не стоит заниматься здесь какой-то подвох. Есть выражение «ноги не несут» – если ощущаете подобное, это тоже сигнал «вы там не нужно». Тело не врет! Может болеть живот, кружиться голова, затрудняться дыхание – это часто сигналы опасности. А бывает и наоборот: после общения с кем-то буквально чувствую, прыгать, увеличивает уровень энергии. Это означает, что он подходит!
Татьяна Симонова,
психолог
Будьте сами себя. Каждому человеку важно научиться поддерживать и регулярно использовать этот навык. Это пригодится, особенно в сложные периоды. Очень полезный навык – остановиться на мгновение и задуматься: что может меня сейчас поддержать? Что мне может быть лучше сейчас? Это может быть очень простые вещи, например, выпить чашку любимого чая, поговорите с приятным человеком, просто сидеть у окна, ничего не делать, лежать, отдохнуть, прогуляться. Вроде ничего особенного – но может существенно поддержать и придать сил и энергии. Такие простые вещи помогают уменьшить беспокойство и дискомфорт, чтобы сохранить власть.
Виктория Меркулова,
клинический психолог, гештальт-терапевт
Помощь приходит. В настоящее время является очень распространенным тревожное расстройство. Нейропсихологи считают, что в большинстве случаев является причиной тревожных расстройств привык все контролировать и пугать различными «негативные» последствия. Например, на работе я «накосячу», опозорюсь, и меня уволят. Мало кто знает, что эту отрицательную привычку можно изменить, даже если сейчас это происходит автоматически. Ловить на это, даже если это произойдет после того, то вы можете поймать себя в настоящий момент и попытаться перейти. Он рисует себе положительный результат, а не трудности. Это часто бывает полезно сказать себе: я всегда справляюсь, вокруг люди, что помогают.
Александр Лебедев,
психолог
Дайте себе перерыв. Для того, чтобы слушать себя, или видеть окружающий мир, должен, как минимум, отвлечь внимание от своих мыслей, остановить внутренний диалог – без этого невозможно сделать что-то другое. Для того, чтобы совершить какое-либо умственных усилий, предварительно необходимо перестать заниматься всем остальным. Обратитесь внутрь себя: во-первых, это может быть трудно, но если начинать по чуть-чуть и не забывать, что это не усилия, но и состояние, и должен следовать отдых, а не напряжением, и скоро этот период будут верными помощниками.
Елизавета Ефремова,
бизнес-тренер
Держите ритм, и меньше монитор. Способность определять и поддерживать свои собственные ритмы – это важный в жизни навык. Они привыкли ложиться и вставать в то же время, постарайтесь это делать всегда, даже по выходным. Выяснили, в какое время суток наиболее продуктивно работать или усваиваете новую информацию – сохранить этот ритм. Вы будете встречаться с друзьями раз в две недели, а раз в неделю в гостях у бабушки – держать ритм. Это отражается и на здоровье, и на психическом состоянии: мозг работает лучше, вы чувствуете себя более гармонично.
И вторая важная привычка: больше смотреть, что находится в зоне вашего контроля, а что нет. Есть много вещей, на которые мы никак не могли повлиять, но о которых они привыкли ухаживать, и это занимает много сил. Это страх и тревога по любому поводу – плохие привычки: огромное количество энергии тратится на это, что не о нас непосредственно. Расслабьтесь и будьте осторожны: если то, что происходит, это следствие ваших действий, конечно, реагировать, думать, действовать. Если нет – перестаньте пытаться это контролировать и продолжайте отдыхать!
