Статистика ВОЗ гласит, что каждый третий человек на Земле имеет проблемы с позвоночником или суставами. До 30-ти лет на периодической или хронической боли в спине жалуется около 84% населения планеты, из которых большая часть приходится на поясничный отдел.
iStock/AndreyPopov
Когда дискомфорт в позвоночнике, или острые боли дают о себе знать в повседневной жизни, и не возможность подойти к проблеме комплексно, можно начать с доступных, но эффективных мер в виде простых упражнений.
Несколько раз в течение дня, необходимо встать спиной к стене, выпрямиться, чтобы макушка головы прикасалась к стене, распрямить плечи, лопатки максимально прижались к стене, под крестец , ягодицы и пятки тоже прикасались к стене. Поясничным отдел, нажмите кнопку на стене – это будет способствовать укреплению глубоких поясничных мышц, судороги, которые часто и приводит к головной боли. Удерживайте положение от одной до трех минут 5-10 раз в день, по три подхода.
То же самое упражнений в положении на спине, на полу, на гимнастическом коврике. Упражнения на гимнастическом коврике полезно делать перед сном.
Если вы испытываете неприятные ощущения в области поясницы, когда ложитесь спать — подложите небольшие минимальные ролл полотенце в подколенную область. Подобрать для себя размер высоты валика до комфортного состояния.
Еще один способ, как освободить поясницу перед сном или в течение дня: в положении лежа на спине, подтянуть согнутые в коленях ноги к животу и обнимите их руками. Полежите так несколько минут. Выполните незначительный поворот: согнутые в коленях, ноги положите справа, в нижней части ноги выпрямить, голову повернуть налево. Левая рука лежит на согнутой ноги. Плавно и глубоко дышать, выпрямитесь. Также повторите упражнение на левой стороне. Выполните это движение несколько раз, плавно, без резких и быстрых движений в медленном темпе.
Поезд будет сидеть на фитболе.
И еще один важный совет, который будет особенно важно для молодых мам и тех, чья работа связана с тяжелой физической нагрузкой: забрать что-нибудь, всегда начинайте поднимать тяжести с «прямой» позвоночник, предусматривает позвоночный отдел, не прогнуться поясничному отделе, всегда согнуть для задач, колени.
Главный врач медицинского центра «Доктор Чой» и «Амрита» Чой Ен Джун — доктор восточной медицины, далее м. н., врач высшей категории, педиатр, невролог.
