12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

0
749

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько раз в жизни вам придется пережить критические дни с головной болью, слабостью, перепадами настроения и другими недомоганиями. У каждой женщины это повторяется после 40 лет, и за всю жизнь набегает 480 циклов! Согласен, это серьезный повод задуматься о том, как облегчить жизнь в течение этого времени. 12 продуктов, которые хорошо есть во время месячныхGettyImagesМы составили список продуктов, которые поддержат вас в критические дни и поможет перенести легче.

Вода

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячныхИз-за задержки воды в организме возникают тупые ноющие боли в нижней части живота. Но мало кто вообще задумывается, почему наши тела во время месячных стараться удерживать воду. Просто потому, что потеряет ее в большом количестве, и он реагирует на нехватку жидкости тем, что удерживает ее. Чтобы «избавиться» от воды, нужно увеличить ее использования.

ОВСЯНКА

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Овес содержит магний, который поддерживает нервную систему в период менструального цикла. Это поможет вам заснуть, уменьшить беспокойство и сгладить перепады настроения. Овес также является одним из лучших источников цинка, который очень помогает женщинам, которые страдают от болезненных месячных. И также поставляет необходимые организму в этот период углеводы. Все знают, как «овсянка» питательна и легко усваивается, поэтому станет отличным помощником в критические дни.

Женщины менструации теряют от 30 до 80 мл крови, что соответствует 15-25 мг железа, поэтому важно восполнять дефицит железа, продукты, которые его содержат в большом количестве.

Петрушка

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Эта травка содержит апиол — соединения, которая способна стимулировать весь процесс, облегчая при этом менструальные боли (тупые ноющие боли в нижней части живота).

Шпинат

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Это также снимает болезненные ощущения в нижней части живота, так как он содержит много питательных веществ, таких как витамин Е, витамин В6 и магний.

Фасоль

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Чтобы уменьшить спазмы и усталость во время менструации, нужно есть бобовые. В них много витамина B и грубой клетчатки, которая нормализует пищеварение. Тем не менее, не переусердствуйте, чтобы не вызвать отек.

Женский организм нужно примерно 1200 мг кальция, во время менструации. (это в два раза больше обычной суточной нормы). Недостаток кальция ухудшает проявление неприятных симптомов ПМС.

Брокколи

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Этот овощ помогает бороться с вздутием живота, отечностью и чрезмерной усталости. Брокколи содержит кальций, витамины A, C, B6 и Е, калий и магний, которые облегчают симптомы ПМС.

Бананы

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Бананы могут также помочь с пищеварением, что важно для женщин, которые страдают от диареи во время критического периода. Также известно, что бананы помогают при судорогах, благодаря витамину В6, но дело в том, что в бананах много калия, который способствует выведению лишней жидкости из организма, и, следовательно, устраняет отечность и вздутие живота. Ну и опять же, мы все знаем, что бананы отлично поднимают настроение.

Ананас

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Ананас также помогает бороться со спазмами, потому что они содержат бромелайн, растительный фермент, который способствует релаксации мышц. Правда, большая часть бромелайна находится в стеблях ананаса, который не очень вкусный, но, тем не менее, съедобный.

Яблоки

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

В период менструации следует есть как можно больше. Яблоки насыщают организм необходимой во время месячных, магний и железо.

Грецкие орехи

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Содержат Омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, обладают противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Кроме того, грецкие орехи богаты магнием и витамином В6. Есть исследования, которые доказывают, что менструация у женщин, которые употребляли Омега-3 жирные кислоты, которые проходят менее болезненно.

Семечки

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячныхСемечки богаты на витамин Е, а также цинк и магний. В семенах подсолнечника содержится и пиридоксин (Витамин В6), который помогает смягчить боль во время менструаций, а также помогает усвоению цинка и магния.

Ромашковый чай

12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Чай из ромашки помогает снять мышечные спазмы, снять напряжение, уменьшить тревожность и раздражительность. Он по праву считается природным противовоспалительным средством, облегчающим боль в нижней части живота. Кроме того, горячие напитки в этот период особенно показаны.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь своё имя