Если вы хотите быть здоровым и красивым, свежим и функциональным, рекомендуется спать не менее 8 часов в день. Мы считаем, что об этом знает по меньшей мере каждый третий. Но часто ли мы думать о качестве ночного отдыха?
Кровать является наиболее активно используемый предмет мебели, так как треть нашей жизни мы проводим во сне. При создании или пересмотре спальни мы рекомендуем начать с выбора нового матраса, потому что, если матрац вашей кровати подняла, независимо от индивидуальных потребностей, то он не в состоянии обеспечить комфортное положение тела во время сна. Это, безусловно, негативное влияние на позвоночник и нарушить спокойный сон и недостаток сна ставит под угрозу все области жизни – отношения с людьми, работы, учебы, и др.
Простые правила
- Высота кровати должна быть выше уровня колена на человека на 7-9 см.
- Длина кровати должна быть на 10 см больше, чем рост человека.
- Ширина кровати должна быть достаточной, чтобы человек мог спокойно повернуться во сне.
- Спать на вашей стороне, Если вы привыкли спать на боку, необходимо, чтобы ваш позвоночник оставался прямым. Поэтому подходит мягкий матрас, который будет прогибаться в области плеч и бедер и необходимую поддержку другим частям тела. Используйте более высокую подушку, чтобы уменьшить напряжение в области шеи.
- Спать на спине В этом положении необходимо оказать поддержку в области шеи и основания позвоночника. Для этого подойдет матрас средней жесткости.
- Сон на животе Это положение требует дополнительной поддержки в области шеи и основания позвоночника. Рекомендуем выбирать максимально жесткий матрас. Маленькая подушка позволит избежать излишнего напряжения в области шеи.
Правильный выбор
Разным людям подходят различные материалы – натуральный или синтетический наполнитель. Единственный способ узнать, что необходимо только вам лично, чтобы попробовать различные варианты.
Чтобы не ошибиться с выбором, нужно попробовать, полежать на матрасе и оценить, насколько он подходит именно для вас.
Советы по уходу
-
Даже самый лучший матрас со временем становится менее комфортно, в обивке и наполнителе накапливается вредных микроорганизмов и пыли. Рекомендуется менять матрас каждые 8-10 лет, чтобы спать в гигиенических условиях, однако, если вы хотите продлить срок службы матраса, необходим правильный уход:
-
Менять постельное белье минимум раз в неделю.
Перед тем как постелить свежие простыни, проветривайте матрас, как минимум, несколько часов. -
Для равномерного износа матраса необходимо время от времени поворачивать. И лучше делать это чаще в первые месяцы после покупки.
-
Поддерживать кровать в чистоте, используйте дополнительный тонкий матрас и съемный чехол, который можно стирать в стиральной машине.
Секреты правильного сна
• Чтобы сон был крепким, а утро бодрым и радостным, перед сном не стоит наедаться и заниматься спортом.
• Идеальная температура в спальне должна быть около +17-18°С. Спальню нужно проветривать и оставить окно открытым всю ночь.
• Звуки и огни, которые стимулируют работу мозга. Поэтому нужно стараться, чтобы в спальне было тихо. Чтобы в комнату не проникал свет, на окна лучше повесить темные шторы.
• Яркие и холодные цвета создают уютную атмосферу в спальне, чем теплые и темные.
