50 лет – прекрасный возраст для того, чтобы продолжать работать, путешествовать и наслаждаться жизнью. Это все можно делать, если правильно заботиться о своем здоровье и не позволяйте, чтобы этих ошибок.
Вы знаете, когда вам нужно пройти обследование. Вы знаете важность спорта и правильного питания. Вы выглядите и чувствуете себя прекрасно.
Но средний возраст приносит женщине и некоторые проблемы со здоровьем. Ни одна из них не может помешать делать то, что вы хотите, но так же важно не допускать самых распространенных медицинских ошибок.
1. Нельзя игнорировать здоровье сердца
Болезнь сердца является одной из наиболее распространенных причин женской смертности. Проблемы с сердцем и сосудами возникают как следствие вредных привычек: курение, ожирение, отсутствие физических упражнений.
Недавние исследования показали, что сердца женщин после 50-ти часто находятся в состоянии на 5 лет старше биологического возраста человека.
Хорошей новостью является то, что изменить свои привычки, никогда не поздно.
«Какой-то ущерб организму уже нанесен, однако, доказано, что позитивные изменения – большая физнагрузка, потеря веса, отказ от курения – будет иметь пользу, сердце, независимо от возраста», — утверждает директор Центра сердечнососудистых заболеваний Cleveland clinic Лесли Чо.
Не забывайте также следить за артериального давления, уровня глюкозы в крови и уровень холестерина.
«Профилактика неисправностей или их своевременное выявление позволит вам дольше оставаться активными и здоровыми», — говорит доктор.
2. Нельзя игнорировать симптомы менопаузы
Одна из самых больших ошибок, которую делают женщины, – это мысль о том, что необходимо научиться жить с симптомы менопаузы: приливы, скачки давления, дискомфорт во время полового акта.
Показано, что краткосрочная заместительная терапия может помочь. Но и для противников использования гормонов есть способы, как облегчить страдания: например, различные методы релаксации и гипноза, а также лекарства в случае проблем с мочевым пузырем.
3. Не может отказаться от секса
Да, частота занятий сексом с возрастом снижается, но недавний опрос, опубликованный в последнем номере журнала the New England Journal of Medicine, показали, что даже пары в возрасте необходимый уровень 75-85 лет занимаются любовью 2-3 раза в месяц.
Из-за гормональных потрясений в период менопаузы секса может изменить: женщины, которые страдают от сухости влагалища и связанных с этим болезненных ощущений. Вам безрецептурные смазочные материалы, но и на йогу, упраженения Кегеля и физиотерапия тазового дна.
Сексуальные отношения в этом возрасте могут даже улучшить: женщины больше не боятся беременности, пары испытывают меньше беспокоиться из-за работы или финансовой ситуации.
4. Нельзя думать, что вы обязательно потолстеете
Вот это точно, что это миф: чем старше человек, тем сильнее становится. Да, поддерживать оптимальную форму, теперь нужно больше тренироваться: похудеть быстро, как в молодости, не получится.
Это связано с тем, что во время менопаузы в результате мышечных и гормональных изменений снижается скорость обмена веществ.
«Если вы едите те же продукты, и поезд точно так же, как в течение 30 лет, вы все равно можете набрать вес. Женщины не хотят слышать, но это биология», — говорит доктор медицинских наук Барбара Солтес из Медицинского центра Университета Чикаго.
Врачи рекомендуют женщинам старше 50-ти уделять 150 минут в неделю умеренных физических упражнений. Это всего лишь 30 минут в день.
Придется изменить и пищевые привычки: ешьте больше фруктов, овощей и белковых продуктов.
5. Нельзя потерять «смысл»
Наши цели обеспечивают структуру жизни, » — говорит психиатр Ниранджан Карник из Rush University medical center. Потеря этого чувства при выходе на пенсию часто приводит к ухудшению здоровья.
«Это не означает, что вы будете до конца жизни должен стремиться изменить мир. Сначала необходимо попытаться найти смысл в повседневной жизни: садоводство, изучение нового языка, или даже новую карьеру», — говорит Карник.
Исследования показывают, что цели, которые в пожилом возрасте снижает риск снижения когнитивных способностей, сердечной недостаточности и даже болезни Альцгеймера.
6. Нельзя игнорировать новый опрос
Многие привыкли контролировать свое давление и уровень сахара в крови. Но как только речь заходит о более сложных обследованиях, люди начинают их игнорировать. Например, скрининг рака толстой кишки (рекомендуется после 50-ти), или плотность костной ткани (рекомендуется после 65-ти).
Даже если вы никогда не сделать маммограмму молочной железы – начните прямо сейчас! После 50-ти врачи рекомендуют делать это два раза в год.
Нельзя игнорировать свое здоровье – и тогда жизнь будет ярче и интереснее, в любом возрасте.
Источник: today.com
