Как «разогнать» свой метаболизм – только факты

0
153

Можно "ускориться" в любом возрасте! Как «разогнать» свой метаболизм – только факты
Наверное, ни один процесс, происходящий с нашим организмом, не окружен таким количеством мифов, как метаболизм. «Кофе ускоряет его!», «после 40 лет метаболизм необратимо замедляется», «силовые упражнения – единственный способ разогнать обмен веществ» — это, пожалуй, самый распространенные мифы, с которыми обязательно столкнется каждый, кто всерьез задумается о возможности ускорить свой обмен веществ. Авторы диет и даже производители продуктов также намекают на способность ускорить метаболизм – но чаще всего это только реклама, от которой похудеть сможет лишь ваш кошелекЗначит ли это, что изменить скорость обмена веществ после определенного возраста невозможно?

Что такое метаболизм и зачем он нужен

Как «разогнать» свой метаболизм – только факты
Метаболизм – это процесс, с помощью которого наш организм превращает потребляемую нами пищу в энергию. Тело выделяют калории из продуктов и напитков и с помощью кислорода превращает их в энергию, благодаря которой мы может жить и функционировать.

Для чего его вообще повышать?

Как «разогнать» свой метаболизм – только факты
Чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий способен сжигать организм, находясь в состоянии покоя. Поэтому если вы испытываете трудности с лишним весом и хотите похудеть, ускорение метаболизма – отличный способ. Но также хороший метаболизм помогает повысить уровень энергии, улучшить настроение, добавить бодрости. А еще хороший обмен веществ означает ровный тон кожи, сильные крепкие ногти, блестящие волосы

Так можно ли «разогнать» свой метаболизм?

Да, можно. Более того, ускорить обмен веществ возможно в любом возрасте, а не только до сорока лет. Но важно помнить, что здоровый метаболизм держится на трех китах: правильной диете, спортивных упражнениях и режиме сна.

Спорт

Как «разогнать» свой метаболизм – только факты
Главное правило – никакого однообразия. По-настоящему разогревает ваш метаболизм сочетание силовых тренировок и высокоинтенсивных кардиоупражнений. Мышцы обладают более высокой метаболической активностью, чем жир, и потому чем выше процент мышц в вашем организме, тем выше скорость метаболизма. Кроме того, сами по себе силовые тренировки требуют большего количества энергииКак «разогнать» свой метаболизм – только факты
Но большинство тренеров сходятся на том, что сами по себе, без кардионагрузок, силовые упражнения будут не так эффективны. Оптимальный график и режим тренировок примерно такой: 20-30 минут кардионагрузок, во время которых частота вашего пульса должна составлять 120-140 ударов в минуту (но ни в коем случае не вы 145) После этого – три подхода с весами: восемь повторов, затем шесть, затем – четыре. Заниматься достаточно дважды в неделю.

Диета

Как «разогнать» свой метаболизм – только факты
Первое правило – питание должно быть дробным. Первый прием пищи – в течение получаса после пробуждения. Если ваш организм не получит еды в первые 30 минут после сна, это может вызвать повышение уровня кортизола в крови – одного из главных гормональных замедлителей метаболизмаКак «разогнать» свой метаболизм – только факты
Далее в течение дня ешьте через каждые три часа – небольшими порциями. В рационе должно быть много белка, в середине дня – обязательно медленные углеводы, побольше овощей. И еще одно обязательное условие – пейте много водыКак показывают все без исключения исследования, изучавшие метаболизм и способы его ускорения, количество жидкости, поступающей в организм, и скорость метаболизма связаны напрямую.

Сон

Как «разогнать» свой метаболизм – только факты
Люди, которые спят меньше, чем надо, или чей сон недостаточно глубокий и непрерывный, чаще имеют проблемы с лишним весом и метаболизмом. Мелатонин, гормон сна, не только помогает нам как следует отдохнуть и восстановить силы, но и оказывает влияние на метаболизм. Поэтому если вы хотите улучшить свой обмен веществ, начните с нормализации сна: ложитесь спать в одно и то же время, желательно до полуночи; спите в темной комнате (или пользуйтесь повязкой для сна); откажитесь от использования гаджетов и особенно смартфонов в спальне – недавние исследования подтвердили, что синий свет от экрана мобильника снижает уровень мелатонина и делает сон неглубоким и прерывистым.