Многие женщины замечают, что их вес колеблется от сезона к сезону. Парадоксально, но у каждой из нас эти колебания индивидуальны. О том, почему это происходит и как не набрать вес летом, рассказывает эксперт по питанию Ирина Лизун.
Кто-то набирает вес зимой, потому что гулять холодно и очень приятно печь теплые домашние пироги, а набранная прослоечка жирка не видна под свитером и к тому же защищает от холодов. Но многие набирают вес именно летом. Казалось бы, в жаркую погоду совсем не хочется есть, поэтому лишние килограммы уходят сами собой. Это иллюзия! Лето – сезон выходных в больших компаниях, а это зачастую шашлыки, иногда – алкогольные напитки и пиво, от которых жирок растет еще быстрее, чем от жирной пищи.
Еще не будем забывать, что лето – сезон отпусков, и кто-то отправится в Турцию с опасным «все включено» и привезет с собой не только приятные воспоминания, но и 5–10 лишних килограммов. Но дело не только в этом. На улице жарко, и большая часть энергии, которую мы зимой тратили «на обогрев», теперь просто не расходуется. А значит, если мы не скорректируем питание, лишние калории превратятся в жировую ткань!
НАШИ ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ
Иногда калории просачиваются в рацион совсем незаметно. Казалось бы, какая малость, выпить маленькую бутылочку – всего 0,5 л – газированного напитка? А это, тем не менее, около 200–250 лишних килокалорий, такой же объем кваса из магазина даст 150 ккал, а популярный холодный чай в бутылках – 160–170 ккал.
Чтобы их потратить, придется бегать или быстро ходить целых полчаса!
Вкусное мороженое также таит в себе опасность. Очень легко съесть 1–2–3 порции, когда в жару больше ничего и не хочется. Я не против мороженого, незачем совсем от него отказываться. Сделанное из натурального молока и сливок, оно полезно, но всегда нужно помнить о количестве.
Порция в 100 г даст около 200 ккал – это столько же, сколько и порция свиного шашлыка. А комбинация «жир + сахар» – рекордсмен по усвоению, а значит, увеличению нашей жировой ткани
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ЛЕТОМ?
Конечно, наслаждаться им! А эти простые шаги помогут вам быть в форме.
-
Гуляйте! Кругом цветы и зелень, и пройтись после работы лишнюю остановку совсем не сложно.
-
Начните день активно! Мы просыпаемся раньше и легче, а значит, можно сделать 15-минутную зарядку.
-
Обязательно пользуйтесь дарами лета – овощи насытят рацион витаминами и пищевыми волокнами, а значит, наедаться мы будем меньшим количеством калорий. Сочные фрукты и ягоды позволят получить правильный сахар и защитят от переедания сладкого.
-
Планируйте белковый прием пищи.
-
И, конечно же, увеличивайте потребление чистой воды, так как мы очень много расходуем ее на испарение.
