Если каждый год вы не хотите сделать анализ крови на содержание витаминов и микроэлементов, то, скорее всего, вам не хватает в этих очень важных веществ.
Необходимые витамины для женщин после 40 лет
1. Железо
Недостаток этого витамина встречается у женщин 40 лет чаще всего. Уровень железа в крови, как правило, внимательно следят беременных. Но как только ребенок появляется на свет, мы как будто забыли об опасностях, анемия. Между тем из-за нехватки железа, мы можем иметь постоянную вялость и усталость.
Основные причины анемии – перенесенные тяжелые заболевания, потеря крови, неправильное питание. Пожалуйста, обратите внимание: в кофе и чае содержатся дубильные вещества, которые препятствуют усвоению железа. Так что даже если вы будете регулярно есть печень, говядину, яйца, шпинат и брокколи, но при этом в течение дня выпивать несколько чашек крепкого кофе и чая, вы подвергаетесь риску. Кроме того, уровень железа может уменьшаться во время поста. Следите за питанием и в случае необходимости принимать добавки!
2. Кальций
Ученые советуют есть не менее 3 молочных продуктов в день – именно такое количество позволит вам обеспечить ваше тело с правильным количеством кальция. Казалось бы, что это не сложно: каша с молоком и кусочек сыра на завтрак, йогурт на полдник и стакан кефира перед сном. К сожалению, многие пренебрегают этими правилами, и в результате запасы кальция в организме постепенно снижается, и страдает здоровье костей, зубов, сердца и всего тела. И главная опасность заключается в том, что повышает риск переломов костей в период менопаузы. Обязательно включайте в рацион молочные продукты, пить минеральную воду, богатую кальцием, — это лучшие витамины для женщин 40 лет.
3. Витамин D
Согласно результатам исследований, почти 90% женщин, живущих в средней полосе России, имеют дефицит витамина D. Во-первых, солнечных дней у нас не так много. Во-вторых, мы слишком мало времени проводите на улице. И в-третьих, выходить на солнце, мы так активно используем защитные средства, что практически избавиться от этого важного витамина. Что делать? Старайтесь утром, чтобы провести по крайней мере 10-15 минут на улице, когда солнце еще не слишком активно. Ешьте рыбу, яйца, печень, сметана, сливочное масло. И спросите врача, подобрать аксессуары.
4. Магний
Этот элемент мы можем получить из зеленых овощей, орехи, минеральная вода. К сожалению, большинство женщин не едят достаточно овощей. Кроме того, салат и шпинат, которые продаются в магазинах, часто выращиваются в теплицах и не содержат нужной концентрации полезных веществ. В результате магния не хватает, и организм реагирует на отсутствие этого элемента совершенно очевидные симптомы: чувство тревоги, боли в мышцах, судороги (особенно в ночное время). Чтобы запасы магния, ешьте орехи, семечки, шпинат и другие зеленые листовые овощи, сушеные фрукты.
5. Витамин C
Никакие другие витамины, часто не хватает организму? Витамин С для женщин после 40, способствует кровообращению (и, следовательно, обеспечивает хороший цвет лица), помогает организму бороться с воздействием свободных радикалов (что означает, что продление молодости), и увеличивает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям. Чтобы недостаток витамина С, съедайте 2-3 фруктов, свежие фрукты ежедневно, и не забывайте о квашеной капусте, болгарском перце и шпинате.
