Британский тренер и специалист по созданию тела Джеймс Дугиан приготовил для нас радостной новостью: причина возникновения в животе, как правило, легко устранима!
Для начала посмотрим на себя в зеркало в профиль. Приложить усилия и не втягивайте живот. Не пытайтесь выпрямить спину, встаньте так, как вам комфортно, как вы будете ходить каждый день, на самом деле.
И теперь сверяйтесь с картинкой: какой тип ваш животик?
Скорее всего, у вас сидячая работа, вы проводите много времени за компьютером, обожаю сладкое и не чураетеся выпить бокальчик вина на ужин.
Что поможет быстро исправить это:
— Алкоголь — это ваш враг. Лишние углеводы, сахар, и, как результат — жировые отложения. Откажитесь от всех алкогольных напитков, по крайней мере на две недели, а затем установите режим 2-4 стакана вина в неделю, не больше.
— Сахар и соль — под запретом на месяц.
— Введите в рацион больше здоровых жиров: налегайте на рыбу, яйца, орехи и авокадо.
— Больше ходить пешком.
Его характерная особенность — жир концентрируется в области пупка, и при этом живот плотный, не рыхлый. «Это комок нервов»©. Больше всего к этому типу полноте склонны люди, которые испытывают хронический стресс, а также перфекционисты. Их организм вырабатывает слишком много кортизола — гормона стресса, который заставляет организм накапливать жир. Эти люди часто пьют много кофе и энергетических напитков.
Что поможет быстро исправить это:
— Спать не менее 8 часов в день. Даже если ради этого придется пожертвовать хобби или вечерние сериалы. При недосыпе снижается выработка гормона лептина, который отвечает за аппетит, и ваш организм вам посылает ложные сигналы голода. Уже через неделю при соблюдении режима сна, аы заметите, что едите меньше.
— Не пить более двух чашек кофе в течение дня.
— Бросьте тренажерный зал. Да, это совет профессионального тренера. Заставляя себя в работе и дома, вы еще и упорно вгоняете организм в стресс, заставляя качать железо. Так не пойдет. Йога, плавание, прогулки — сколько угодно, но реальные нагрузки сведите к минимуму.
— Добавить в рацион магний. Подойдет специальная обогащенная магнием минеральная вода, много темно-зеленые овощи и орехи.
Если неудобная шишка находится у вас значительно ниже талии, скорее всего, вы недавно стали мамой, изматываете себя в спортзал, или у вас есть проблемы со спиной. Довольно накачанные мышцы живота просто вываливаются вперед и производит впечатление жирного пузика.
Что поможет быстро исправить это:
— Оздоровите своего желудочно-кишечного тракта. Почти мы гарантируем: у вас периодически бурлит в животе и не очень устойчивый стул. Хлеб с отрубями, йогурты и кефир, много овощей — и проблема исчезнет.
— Не делайте приседания. Создают дополнительную нагрузку на спину. Исключением является, если с вами занимается профессиональный тренер. Самостоятельно — запрещено! И вот упражнения для укрепления мышц спины нужно выполнять ежедневно.
Если вы еще не стали мамой, или родили ребенка больше, чем год назад, и место в общественном транспорте, вы так и пытаются уступить, скорее всего, речь идет о слабых мышц тазового дна и пресса.
Что поможет быстро исправить это:
— Возьмите за правило делать каждый день простые упражнения для пресса и мышц спины. Не постараюсь, но не пропускайте тренировки.
— Замените вредные жиры полезными: ешьте орехи, масло и оливки каждый день. Серьезно. Помогают сжигать плохие жиры и усваивать витамины из пищи более эффективно.
— Втягивайте живот каждый раз, как вспомните об этом — это отличный возвращается тонус мышц и не приводит к переутомлению. Привыкнув, вы будете ходить с подтянутым прессом всегда, и ничего не тренирует мышцы живота лучше.
Округлые начинается выше талии животик, — основной симптом… аллергии. Вполне вероятно, что у вас есть непереносимость ряда продуктов, но не настолько сильна, чтобы выдавать сыпь и другие заметные симптомы. Просто организм систематически не справляется с перевариванием «врага», потому что то, что кишечник раздут и выпирает вперед.
Что поможет быстро исправить это:
— Подозреваемые номер один — клейковина и глютен. Исключите на неделю хлеб, макаронные изделия, хлеб, пицца, торты и крупы, алкоголь, дрожжи и молоко. В противном случае, питайтесь правильно и не сокращайте количество порций. Если желудок уменьшится — причина найдена.
— Начните завтракать. Вздутие живота — это типичная проблема в том, что те, которые не едят утром, но хотел бы правильно питаться. Пейте больше воды.
— И, наконец, проблема может крыться в испорченной микрофлоре кишечника. Пейте пробиотики, влюбленность мисо-суп, сметану, капусту, чеснок и лук. Через пару недель оценить ситуацию!
— Если ничего из выше перечисленного не дало результатов, посмотрите на пищевой аллерген с помощью специалиста. Все будет хорошо!
