Вы все еще верите, что съесть овсянку на завтрак и пить 2 литра воды в день это обязательно для всех? Убедитесь, что вы!
1. Главная еда – завтрак и, желательно, состоящий из овсяной каши
На самом деле
Потребность в сытном горячем завтрак, связано с индивидуальными биоритмами человека. Кто-то утром чувствует себя голодным, и ему требуется солидный завтрак, но кто-то полностью просыпается только через несколько часов после фактического пробуждения — в таком случае, логично, на завтрак съесть что-то легкое, а на обед и ужин, чтобы обеспечить больше питательных веществ меню.
2. Хотите правильно питаться – один раз и навсегда исключите из рациона сладкое
На самом деле
Сладкое – это зло человечества, зло – это неконтролируемое потребление сахара. Глюкоза не нуждается в главный мозг для нормального функционирования, но его можно получить различными способами: можно есть сахар, фрукты, крупы, газированные напитки – везде присутствует глюкоза.
Только вопрос, готовы ли вы остановиться на несколько долек шоколада, а не целой плитки?
Если вы едите много сладкого, и уровень глюкозы в крови высок, это может со временем привести к диабету. И тем, кто изначально является нарушение метаболизма сахара, то стоит ограничить.
3. Замороженные овощи и фрукты бесполезны, в отличие от сырых
На самом деле
Теперь овощи, обработанные шоковой заморозкой, как пишут производители, сохраняет 70% витаминов и минералов от исходных. Всемирная организация здравоохранения приравнивает порции замороженных овощей свежих.
Это связано с тем, что овощи и фрукты замораживают в течение нескольких дней после сбора. Пройти ряд исследований, которые обеспечивают их безопасность. Оказывается, что есть замороженные фрукты-овощи, зимой и весной даже полезнее, чем свежие, в которых после долгого хранения остается очень мало питательных веществ.
iStock/Eva-marie друзей
4. Вы должны пить более 2 литров воды в день
На самом деле
На самом деле потребность в жидкости рассчитывается для каждого человека индивидуально: 30 мл жидкости на каждый килограмм веса. Воды нужно больше (40 мл на кг), если вы много находитесь на солнце, в комнате с кондиционером или активно участвует в спорте. Этот миф слишком правдив отчасти, так как общее количество воды индивидуально для каждого: в среднем берется 2 литра воды на 66 кг, и, безусловно, зависит от влажности.
Водный баланс организма может способствовать как чистой водой, так и для приготовления чая и кофе. Но стоит выпить хотя бы 3 стакана чистой воды в день, чтобы общий объем даст вам правильное количество жидкости. И не забывайте о том, что насильно в себя вливать воду не стоит.
5. Нельзя пить воду во время еды
На самом деле
Пить воду во время еды, чем можно, иногда даже необходимо, особенно в случае, если сухая.
Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог
