Вы постоянно чувствуете усталость? Вы готовы спать в любое время в течение дня? И уже с утра вы чувствуете себя как выжатый лимон? Эти шесть тесты помогут вам определить, чего не хватает вашему организму, и заполнить пробелы.
1. Достаточно ли вам воды?
Врачи утверждают: если вы чувствуете жажду, это означает, что ваш организм уже обезвожен. И дефицит жидкости, как правило, приводит к вялости, сонливость, упадок сил. Итак, сколько же воды нужно, чтобы чувствовать себя хорошо и правильного функционирования всех систем организма?
Формула довольно проста: 30 мл жидкости на каждый килограмм веса. Если вы весите 65-66 кг, стандартная рекомендация – пить 2 литра воды в день – вам идеально подходит. Если ваш вес больше или меньше, рассчитайте оптимальное количество по своему усмотрению. Пить воду необходимо равномерно, по 150-200 мл в день. И имейте в виду: если вы столкнулись с большой физической нагрузкой (например, вы работаете в саду), активно вы занимаетесь спортом или много времени проводите на солнце, жидкости нужно еще больше.
2. Ваша физическая активность
Регулярная нагрузка помогает здоровому человеку стряхнуть с себя сон, избавиться от апатии и почувствовать радость движения. Если почти все свободное время вы будете проводить на диване, не удивительно, что вам не хватает энергии.
Простой тест
Выберите лихие песни и как бы потанцуйте под нее. Не халтурьте, не останавливайтесь, чтобы отдохнуть, и – самое главное – подпевайте. Это легко выяснить, является ли вы будете петь?
-
Очень просто. Это означает, что вы в отличной физической форме.
-
Это был сложный, вы пропустили пару строк. Кажется, что можно повысить интенсивность тренировок. Хорошо, когда во время загрузки вы потеете, но по-прежнему не участвует до полного истощения.
-
Вы сможете петь во время танца. Вы, безусловно, не хватает движения. Срочно менять привычки и стремятся, чтобы каждый день ходить пешком не менее 30 минут – в хорошем темпе. Если поначалу вам это будет трудно, чтобы провести две 15-ти минутах ходьбы.
3. Сколько сна вам нужно?
У каждого человека индивидуальная потребность сна и отдыха. Чтобы выяснить, сколько вам нужно спать, это до вас, чтобы провести еще один тест. Выберите спать 7,5 часов. Например, если вам нужно вставать в 7 утра, лечь в 23:30. Придерживайтесь этого правила в течение 5-7 дней, а затем оцените, как и с каким настроением вы проснулись.
Ваши результаты
-
Вы проснулись по будильнику. Вам нужно больше времени на сон. Каждый вечер ложиться спать на 15 минут раньше, постепенно увеличивая продолжительность сна до тех пор, пока не начинает просыпаться чуть раньше будильника.
-
Вы проснулись за несколько минут до сигнала. 7,5 часов – ваша идеальная длина сна.
-
Вы проснулись задолго до тревоги. Возможно, что для полноценной деятельности вам нужно меньше, чем 7,5 часа сна. Лягте в день на 15 минут позже, постепенно сократить продолжительность сна до тех пор, пока не начинает просыпаться чуть раньше, чем сигнализация.
У здорового человека усталость обязательно пройдет после игр. Но если, даже после возвращения из отпуска, который провели спокойно и размеренно, вы заметите, что силы не вернулись, это повод пойти к врачу.
Усталость может быть симптомом многих заболеваний – от нарушения работы сердца и щитовидной железы до сахарного диабета и депрессии. В последнее время врачи даже выделяют особое состояние – синдром хронической усталости, который чаще поражает женщин, чем мужчин, и может развиться после перенесенных вирусных заболеваний или в период высокой нагрузки.
4. Вы перегружены общения?
Давайте будем честными: каждый из нас имеет друзей, с которыми всегда весело и которые как будто заряжают энергией. И есть те, кто, кажется, звонит только потому, чтобы пожаловаться на жизнь или попросить, чтобы вы взяли своего ребенка на несколько часов в выходные дни, в то время как она быстро сбегает по делам. Оцените отношения с каждым из близких друзей, чтобы понять, не превратились ли они энергетические вампиры.
Согласен – не согласен
-
Я рад, ответить на звонок, когда я вижу ее/его имя на определителе.
-
Я могу быть самим собой в его/ее компании.
-
Я чувствую себя спокойно и расслабленно, когда мы встречаемся.
-
Мы так же помогаем друг другу.
Ваши результаты:
11 баллов и более. У вас вполне гармоничные отношения, которые приносят радость и благополучие.
7-10 очков. Может быть, вы и не могли бы жить бок о бок на необитаемом острове, но вы хорошо понимаете друг друга. Старайтесь дозировать общение, взаимная радость от встречи не перерастало в усталости.
4-6 очков. Довольно тяжело сохранять энергию и хорошее настроение в компании человека, с которым вам некомфортно. Подумайте об этом: возможно, пришло время увеличить дистанцию?
5. Достаточно ли энергии в еде?
Какие питательные вещества содержатся в блюда, которые вы обычно едите на обед и на ужин?
- Сложные углеводы
- С низким содержанием жира протеин
- Фрукты и овощи
- Полезные жиры
Если вы не подчеркнул и один из пунктов в вашем рационе не хватает важных питательных веществ, которые как раз и обеспечивают организм энергией. Примеры, которые мы приводим ниже, поможет вам составить сбалансированный рацион питания.
Углеводы:
Картофель, запеченный в мундире, 120 грамм, размер примерно с компьютерную мышь.
Варианты:
Коричневый рис, 1/2 стакана
Крупы, хлеб, 1 ломтик
Овсяные хлопья, 1/2 стакана хлопьев
Белок:
Жареного лосося, 120 г, размером со смартфон
Варианты:
Постное мясо, 120 г
Бобы (вареные или на пару), 3/4 стакана
1 большое яйцо + 2 яичных белка, яичница
Овощи и фрукты:
Тушеный шпинат, 1 стакан
Варианты:
Салат из листовых овощей, 2 стакана
Брокколи, приготовленная на пару, 1 чашка
Фруктовый салат, 1 стакан
Жиры
Соус песто, 1,5 ч. л.
Варианты:
Оливковое масло, 1 ч. л.
1/4 авокадо
Грецкий орех сливочного масла, 1 ч. л.
6. Хватает ли вам железа?
Человеческий организм для нормального функционирования нужно только железо. Этот элемент незаменим и выполняет важные функции. С помощью красных кровяных телец железо участвует в транспорте по телу кислорода. Если этот элемент отсутствует, человек может чувствовать постоянную усталость.
Вопрос
Красное мясо, зеленые листовые овощи, бобовые, гречка, яблоки – источник железа. Как часто вы едите эти продукты?
А. 1 раз в день
Б. несколько раз в неделю
В. Редко
Ваши результаты:
-
Ga, скорее всего, вы будете иметь достаточно железа с пищей.
-
Б. Вам стоит увеличить потребление железа. Совет: для того, Чтобы железо лучше усваивалось, ешьте продукты, богатые этим элементом, наряду с теми, которые содержат витамин C, например, с апельсиновым соком.
-
В. Было бы нелишним посетить врача и сдать анализы крови для проверки уровня железа. Если этого недостаточно, измените диету или принимать добавки
