Синдром самозванца: понять и обезвредить

0
172

Казалось бы, это просто: признать свои достижения, принимать заслуженную похвалу, знать, что умеешь что-то делать хорошо. Почему же многие из нас так уверены, что этот успех – нелепая случайность? Синдром самозванца: понять и обезвредить

Я уже четыре года пеку торты на заказ. Мне это нравится, много хороших отзывов. Но каждый раз, когда нужно себя похвалить, или рекламы, наступает ступор. Я не профессиональный кондитер, я вообще не программист! Необходимо поддерживать друг друга, но я чувствую, как у школьной доски, и уроки не сделал. И еще, недавно моя подруга заказала торт на юбилей у меня нет, и в магазине, и я ужасно расстроилась.
Анна, 37 лет

Я педагог по образованию, вела занятия у детей дошкольного возраста, всегда отлично ладила с детьми. Теперь у меня есть свои (сыну семь, дочке пять), и я понял, что… ничего не понимают детей. Я не могу, не справляюсь, все делаю неправильно. Я знаю, что должна быть мягкой и терпеливой, но ругаюсь, что надо заниматься, развивать детей, но они любят мультфильмы. Подруга при встрече говорят: «Ты хорошая мама». И я, кажется, вообще не справляюсь.
Яна, 40 лет

Пришла на новую работу, и через три месяца босс предложил мне ехать в отдел. Я сразу отказался – я новичок, не все, что могу. Он сказал, что еще вернемся к разговору. Я в ужасе: я не могу управлять людьми, работают дольше, они старше, они знают и умеют больше. Да, я хороший специалист, но часто об этом сами, все перепроверяю. Если я согласен, все очень быстро поймут, что я не гожусь в руководители.
Виктория, 31 год

Проверить, является ли это для вас?

  • Свои успехи и достижения вы объясняете себе, случайностью, стечением обстоятельств, тем, что вам «просто повезло», или вам помогли. В общем, работало все, кроме на самом деле, свои возможности и усилия. Все еще сравниваете себя с другими не в их пользу. Они лучше, быстрее, точнее, больше успеха. Как у них это работает – ну, конечно, потому что это уникальное сочетание ума, таланта, усилий и дисциплины. Где действительно поможет!

  • Вы всегда точно знаете, что все вами перечисленные можно было сделать лучше, быстрее и лучше – но опять же, вы недотянули. Если вас хвалят, что вы бормочете что-то вроде «да это пустяки», или сказать, что это получилось так себе. Да, кстати, если вас хвалят или отмечают высокое качество своей работы, то это они из вежливости.
  • Очень редко осведомлены о своих собственных достижениях, но всегда готовы к сведению, другие. Вы уверены, что все это поймет, что вы довольно хороши. И еще верят в вас, из сострадания, например.

  • Как вы думаете, что вы действительно знаете и умеете очень мало, просто за долгие годы научились производить хорошее впечатление. Сравните свои результаты с другими, вы видите, что работать гораздо медленнее (и хуже).

  • Вас трудно приложить задача: вы хотите, чтобы это хорошо, но сомневаться в себе – и, следовательно, постоянно откладывать. И мучаетесь, что подводите людей.

  • Порочный круг!

  • Ваши ошибки и неудачи (даже совершенно незначительные), привлекают гораздо больше внимания, чем удачи. И переживаний они приносят гораздо больше. Иногда смотрите на людей и думаете что-то вроде: «Надо же, они думают, что я в этом разбираюсь».

  • Вам я хотел бы быть человеком без недостатков, «правильной» и идеальной – как и некоторые из людей, которые вас окружают. В глубине души вы знаете, что все, что вы делаете, это не так хорошо. Нужно лучше – но нет, вы не можете. Вы ждете откровения – скоро это произойдет, и все от вас отвернутся. И вы видите его признаки в словах и действиях других людей.

  • Поэтому вам трудно выдержать критику. Некоторые вещи в духе «не разрешаете», даже если вы можете себе позволить. Но еще «не заслужили»!

Мошенников

Синдром самозванца: понять и обезвредить

Это чувство знакомо очень многим людям, и с самого раннего возраста. Причины разные: если, например, родители очень хотели (и явно или неявно требуя от ребенка больших успехов и достижений, но мало внимания уделяется тому, что он чувствует, что будет расти с неуверенностью в себе и страх успеха – в конце концов, опираясь на успех всегда приходит с новыми требованиями. Если с детства пришлось слишком часто несут ответственность за младших братьев и сестер, и в соответствии с результатами бороться с недовольством родителей – теперь он уверен, что ничего не могут сделать достаточно хорошо. Если взрослые ждали от него «серьезных» и «взрослых» целей и работа на них, но совершенно не давали времени, чтобы побыть наедине с собой и подурачиться, в течение многих лет, его жизнь будет снова полна сомнений, заслуживает ли он похвалы?

Парадокс «Синдром самозванца» совершенно не связан с реальным положение вещей: ни с работой, ни с успехом, ни с количеством знаний и дипломов. Это все (и других объективных подтверждение нашего успеха) может быть в избытке, но мы все еще ждет открытия.

Потому что факты говорят о том, что все в порядке, достаточно, и понимание, и признание, что это все о вас – нет. Они как бы есть в отличие от вас! Мы привыкаем притворяться – угодить другим, создать о себе хорошее впечатление. Это съедает огромное количество энергии, которую можно было бы положить на полезные вещи.

Тревога и страх неудачи заставляют вас делать вид, что все в порядке, и когда вы упорно работаете над тем, чтобы никто ничего не узнал, это только усиливает их проявления.

Кстати, тот, кто всегда уверен в себе и не подлежит какой-либо сомнения, то, скорее всего, что не очень хорошо – потому что это просто не может не заметить, что что-то не в порядке.

Чаще всего «самозванками» женщины. Исследования показывают, что мужчины присылать резюме на работу, которая им кажется подходящей, если сбудется хотя бы половина заявленных требований. Женщины не отправят вообще, если не отвечают всем требованиям. Женщины чаще отказываются от сложных проектов или повышения по службе, потому что не чувствуют, что у них действительно достаточно опыта и квалификации, и мужчины просто быстро согласились – при условии, что они будут решать проблемы, как они появляются.

И еще современное общество поощряет человека быть смелым и готовым к риску и женщин призывает стремиться к совершенству – и страдать, что они не так совершенны, как модели в рекламе или какой-нибудь знаменитости. Не удивительно, что многие женщины чувствуют себя самозванками.

План действий

  • Признайтесь себе в своих ошибках. У вас есть право быть слабым, усталым и несовершенны – как и все люди в мире.

  • Усвойте, что нет (вообще, совсем нет) людей, которые хорошо, успешно и профессионально на 100%. Это просто невозможно.

  • Пусть жалуется на свои сомнения, слабости и страхи, тому, кто выслушает, подержит и экономить. Вам не нужны советы или рецепты на успех, – вам нужно, чтобы вас обняли и побыли рядом.

  • Определите свои сильные стороны – у вас есть точно, их много. Да, часто страдают прокрастинацией из-за своих сомнений, но в стрессовой ситуации не в состоянии быстро собраться вместе. Вы сможете легко найти необычные решения, и не бояться нетипичных задач. Вы добрая и дипломатичная. Что еще?

  • Чтобы связаться с теми, кто на вашей стороне. Круг знакомых и друзей мы создаем сами, так что меньше «токсичных» товарищей, которые слишком много критикуют, и больше тех, с кем вам хорошо, тепло и есть вдохновение.

  • Спросите, если не уверены. Очень часто ответ оказывается совершенно другим, не тем, который вы уже мысленно пришел. Подруга, которая не заказала торт у Ни из нашей истории, просто постеснялась попросить ее, потому что она думала, что Анна сильно загружен. И сама Люси в следующий раз спросит у своих клиентов, что им больше всего нравится в ее тортах, и что хотел бы изменить, или попробовать, и эта обратная связь поможет ей справиться с частью своих сомнений в себе.

  • Вы все еще думаете, что о негативных последствиях, и попробуйте изменить сначала обдумать положительные версии. Виктория уверена, что на работе его никто не будет воспринимать всерьез, потому что это неопытный новичок. На самом деле это один из ее преимуществ: у нее новый взгляд, новые идеи, может задавать вопросы, которые не задавались раньше, или придумать необычный подход к решению проблем. Да и взял ее на эту работу потому, что у нее отличный опыт.

  • Составьте список своих успехов и всех вещей, которые вы умеете делать действительно хорошо (или просто немного лучше, чем другие).

  • Составьте еще один список – положительные отзывы, добрые слова, похвалы и благодарность, которые вы когда-либо получили. Каждый раз, когда вам нужно немного повысить уверенность в себе, снова его. И еще каждый день отмечайте, что вы сегодня достигли, сделали хорошо.

  • Отличный способ, чтобы немного напомнить о своих достоинствах – стать наставником для других. Учить кого-то тому, что умеете, поделитесь своим опытом, писать профессиональные статьи. Помогая другим, вы сами будете поражены тем, насколько увереннее вы будете чувствовать себя.

  • Сравните свои победы и поражения – только честно. Делать такую «карту», вы, безусловно, сможете наблюдать те случаи, где споткнулись и чувство, что все потеряно, и сделать соответствующие выводы. Скорее всего, вы будете иметь гораздо больше побед, чем поражений.

  • Помните, язык тела. Ноги немного от себя, выпрямить спину, грудь выпятите вперед, нижней челюсти расслабиться, дышите глубоко – это позиция победителя! И, кстати, только, что вы увеличили уровень тестостерона и снижает уровень гормона стресса, кортизола. Очень полезно!