На работе все болеть, постоянный «день сурка», дела не клеятся, коллеги бесят, жизнь проходит зря… Хочется хлопнуть дверью, но пришли тяжелые времена, и что нужно терпеть, и чем больше терпишь — тем больше бесит. Эмоционального выгорания является очевидным. Что делать?
Психолог Наталия Куракина и специалист по hr Вера Коновальчик дают работающие советы.
Признайтесь себе в этом
Все началось с раздражения, казалось бы, безобидные апатия, то вы слышали, «отстаньте от меня, я устал, я не выспался» и понял, что это вы произнесли. И то, наверное, заметили, проблемы с желудком — это накопленный стресс дал о себе знать. Это означает, состояние труднее, чем вы думали. Нужно было сдать все отчеты до праздников, нужно было быстро думать из-за изменения валютных курсов, нужно было кого-то уволить, вот на сокращение расходов, а вот добавить часы? Ствол — основная причина выгорания.
Имеет три фазы:
- апатия, расстройства сна, ничего не хочет, не имеет, куда идти. Как будто дементоры где-то рядом пронеслись;
- нервно-психические фазы, в которой возникают основные конфликты с окружающими, краху. В коллективе это сразу видно — человек начинает плохо отзываться о человек, возникают ссоры на пустом месте, ухудшается, проблемы в личных отношениях, в семье;
- депрессия, в фразы сквозит сарказм, человек не заинтересован в результате работы, проблемы со здоровьем, желудок, рассеянное внимание, проблемы с памятью.
рассмотреть общий кризис
В кризисный период мы все уже в первой стадии синдрома эмоционального выгорания. Денег не хватает, потребности растут, идут сокращения, увеличивает нагрузки, работы становится больше. Еще страх, что в следующий раз тоже будет уменьшаться. Кроме заработной платы, ухудшаются внутренние условия, компания может переехать в другой офис, менее удобно, даже бумажные полотенца в целях экономии средств могут отличаться по дешевле, не говоря уже о туалетной бумаге. И это вызывает дополнительную эмоциональную нагрузку. Наша задача состоит в том, чтобы умело защищаться.
идти спать
Витамины, отдых, расслабление, теплая ванна, чай в тишине — и спать! Недосып влияет на психику! Спать как можно больше, старайтесь спать в девять часов десять минут. На выходные может и должен спать в двенадцать-четырнадцать часов.
не сидеть дома
Работа-дом-работа-дом — это порочный круг! Встречайтесь с друзьями, семьей. Поделиться своими чувствами, это помогает уменьшить стресс. В идеале — обратиться к психологу. И вообще-то, если это возможно, позвольте себе отдохнуть по-настоящему. По крайней мере, две недели.
Скажите не себе и руководство
Необходимо перестать думать, что на вас свет клином сошелся, и если вы уедете, то все уходит. Возьмите заслуженный отпуск, не отвечайте пару дней на почте, или, скажем, не сразу, особенно, если это выходной. Ничего не изменится, компания рухнет. Необходимо попытаться научиться планировать работу, перенести нагрузку, если начальство сильно загружает – нужно научиться говорить «нет», когда это необходимо.
Отпустите пар
Стресс — это эмоциональное и мышечное напряжение. Полезно представлять лицо гримасы. Было бы здорово научиться медитировать. Если расслабиться, по крайней мере, на 20 минут в день, результат будет заметен очень скоро. Лягте, закройте глаза, расслабьтесь, пусть ваше тело будет как мешок. Расслабляйте мышцы лица, затем шеи, плеч, и так до пятки. Хороший бег отлично снимает стресс. Вы можете заняться рисованием, вышиванием: все, что делает прочистить мозг и загружать другие части тела – руки, ноги.
Смейтесь без причины
Старайтесь смеяться как можно чаще, пусть над глупыми шутками. Смех расслабляет мышцы лица, снимает напряжение и хорошо переключает внимание. Это действительно может спасти в трудные минуты!
Долой рутину!
Чем больше творчества в работе, и менее однообразными, тем ниже уровень выгорания. Финансовые услуги, бухгалтеры, юристы, административный отдел, отдел hr, а также руководители и педагоги – они наиболее уязвимы для стресса. Какие-либо новые впечатления и чувства, которые в жизни происходит нового, что растешь профессионально и приносишь компании пользу. Люди делают хорошо свою работу, но не получают обратной связи. Никто не будет хвалить каждый день за ту же работу. Появляется ощущениие никому ненужности.
Эксперты по кадрам считают, что не стоит засиживаться на своем месте более чем на три года. Поговорите с руководителем, если есть такая возможность попробовать себя в новом качестве, изменить функциональные, взять на себя новые задачи. Хорошо сменить обстановку — пойти на тренинги, конференции, деловые поездки.
Оставаться фея
Благотворительность размягчает сердца, психики, и даже мышцы – тело избавляется от стресса. Вы можете помочь людям без денег, наверняка у вас есть некоторые лишние вещи и книги, которые могут кому-то пригодиться. Или вы можете поделиться своим опытом с тем, кому это нужно.
изменение жизни
Если на работе, дома, все остальное — нужно полностью изменить жизнь. Профессиональный синдром выгорания в третьей стадии-это опасно. Есть мнение, что если вы часто болеете, включается программа самоуничтожения организма, могут начаться серьезные отклонения в здоровье. Необходимо заботиться о себе, обратиться к профессионалам. Это уроки жизни, не трагедия. Некоторые люди либо уходят из компании, и кардинально поменять сферу деятельности, или путешествуют, отдыхают. Другие даже на больничном, продолжают работать из дома, что ухудшает их психосоматическое здоровье. Это способ, как вырваться из этой ситуации. Нужно соблюдать баланс между работой и личной жизнью.
Прежде, чем искать новую работу – получить
Если на предыдущие работы видишь признаки выгорания, то, скорее всего, он не будет рекомендовать руководство. Каждый работодатель хочет, чтобы человек сжег глаза. При выгорании это не так. Выглядит усталым, побитым, говорит негативные вещи о его предыдущей работе, о компании.
Если вы решили, что проблема заключается в вас и в кризис теряют работу, не интерес, следует попытаться взглянуть на ситуацию со стороны. Кроме работы в жизни есть много других прекрасных вещей, обращайте их внимание. Это поможет вам пережить сложный рабочий день недели!
Помните, что полученные стресса подвержены хорошие, трудолюбивые люди, которые пытаются быть успешными, переживают за результаты своей работы, любят свою работу. «Пофигисты» не претит.
