Не твоя головная боль: 5 советов тем, кто хочет навсегда избавиться от мигрени

0
115

Пусть голова болит у кого-то другого! Не твоя головная боль: 5 советов тем, кто хочет навсегда избавиться от мигрени
Врачи обнадеживают: в ближайшие несколько лет на рынок может быть выведено принципиально новое лекарство от мигрени. Клинические испытание подтверждают его эффективность в расширении сосудов и снятия болевого синдрома, а также безопасность – побочных эффектов существенно меньше, чем у существующих препаратов. Но пока премьера не состоялась, нам всем надо как-то справляться с этими ужасными болями. Мы предлагаем 5 правил, которые помогут предотвратить появление мигрени.

Мониторьте триггеры

Не твоя головная боль: 5 советов тем, кто хочет навсегда избавиться от мигрени
Как известно, спровоцировать приступ могут самые разные факторы: если вы страдаете мигренями, то опасными для вас могут оказаться запахи, вкусы, звуки и даже цвета. Врачи рекомендуют завести своего рода «дневник мигрени», в котором отмечать, что вы делали, ели, пили перед приступом мигрени. Уже через несколько месяцев вы заметите определенные триггеры, которые чаще других ведут к приступу – и сможете избегать их в будущем.

Соблюдайте режим дня

Не твоя головная боль: 5 советов тем, кто хочет навсегда избавиться от мигрени
Если вы страдаете мигренями, ваш мозг, скорее всего, особенно чувствителен к изменениям окружающей среды, внешних (громких шумов) или внутренних (гормональные изменения). Каждую такую перемену он воспринимает как угрозу и реагирует на нее болью. Чем более размеренной жизнью вы живете, соблюдая режим работы, питания и спорта, тем менее редкими могут быть болевые атаки.

Попробуйте витамины

Не твоя головная боль: 5 советов тем, кто хочет навсегда избавиться от мигрени
Разумеется, прежде всего стоит проконсультироваться с врачом и сдать анализы, но различные исследования показали, что различные пищевые добавки, такие как магний, витамин B2 и коэнзим Q10, могут предотвратить мигрени у некоторых пациентов. Так, участники одного из исследований, которые принимали коэнзим Q10, уменьшающий повреждение клеток, вызванных окружающей средой и другими факторами, сообщили, что уже через три недели частота мигреней сократилась вдвое.

Занимайтесь спортом

Не твоя головная боль: 5 советов тем, кто хочет навсегда избавиться от мигрени
Исследования показывают, что регулярные занятия такими видами спорта, как бег, плавание, танцы или велоспорт, могут снизить частоту и тяжесть приступов. Достаточно заниматься по полчаса трижды в неделю. Только ни в коем случае не тренируйтесь на голодный желудок и следите за балансом жидкости: низкий уровень сахара или обезвоживание могут спровоцировать по-настоящему жесткий приступ мигрени.

Ограничьте кофеин

Не твоя головная боль: 5 советов тем, кто хочет навсегда избавиться от мигрени
Кофеин – один из самых распространенных триггеров, способных спровоцировать приступ мигрени. К тому же он обладает накопительным эффектом, и может «одарить» вас мигренью в самый неподходящий момент, даже если в этот день вы не пили ни кофе, ни чая. Безопасная ежедневная доза напитков, содержащих кофеин, — не более двухсот миллилитров.