Научиться засыпать за три минуты: есть простой и доступный каждому способ!

0
281

Каждый вечер вы с ужасом думаете о том, что снова вы будете ворочаться в постели, в надежде, что наконец-то отключить? Попробуйте этот метод: тысячи людей благодарят ее автора, и утверждает, что теперь он засыпает максимум за три минуты!

Научиться засыпать за три минуты: есть простой и доступный каждому способ!Этот метод разработал в Древней Индии в рамках обучения практике медитации, но тот,архаичный способ, позволительно не спать, а впадать в состояние, близкое к трансу. Современные врачи-сомнологи под руководством dr. Эндрю Вейла из Гарварда немного изменил систему и убедиться: для большинства пациентов с бессонницей техника является невероятно эффективным! Никакого гипноза или самовнушения, те, конечно, святое, чтобы поверить в этот способ, она работает на совершенно земной и объяснимым причинам. И мы их озвучим чуть ниже.

Итак, что вы должны делать?

Вы уже в постели, принял удобное положение и готов заснуть. Медленно вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

Если вы не уснете в процессе (и большинство людей утверждают, что они помнят, как досчитали до 8-на выдох), повторите процедуру еще раз.

Звучит как сумасшедший шарлатанство? Согласен. Но то, что мы обещали, что мы объясним, почему система работает.

Большинство из нас не может спать из-за стресса. В голове крутятся мысли, сердце учащенно бьется, в крови слишком много адреналина, дыхание становится частым и поверхностным. Когда вы медленно вдыхаете, а затем задерживаете дыхание и еще медленнее выдох, организм вынужден замедлить сердцебиение. Это чисто биохимические реакции на медленное поступление кислорода в кровь и, таким образом, медленное выделение углекислого газа.

Люди, которые испытывают стресс или тревогу, на самом деле хронически дышать, потому что невольно задерживаю дыхание.

Удлиняется вдох, вы получаете больше кислорода, ему удается полностью уйти в кровь, до тех пор, пока вы задерживаете дыхание и выдох углекислого газа, — медленно и вяло — помогает организму лучше чистить, поэтому концентрация кислорода в крови растет. Даже вы можете почувствовать головокружение: не бойся. Повышение уровня кислорода в крови мгновенно расслабляет сердце, ум и в целом центральной нервной системы.

Когда вы первый раз попробуете эту технику, вы будете жульничать (все так, как это делают на начальном этапе): вы будете считать слишком быстро или делать дополнительные до-вдохов. Но система работает только при точном соблюдении временных интервалов: попробуйте предположить размеренно,не частите и честно выдерживайте 7-секундную паузу.

Каждый человек не в состоянии дышать 7 секунд, не говорите, что вы, что вы задохнетесь, что это невыносимо — сконцентрируйтесь на счете. Вы будете спать сразу же, как если бы вы ввели наркоз. Уже освоившие нехитрую науку люди говорят, что первые несколько дней с утра пугались: они помнили, что формируется, и начал правильно дышать, и вдруг — утро и звонит будильник. Это нормально, так и должно быть.

Кроме того, вы можете использовать систему 4-7-8 в течение дня (не волнуйтесь, в течение дня вы не уснете). Если вам придется говорить на публике, вас ждет сложный разговор с начальством, вы волнуетесь перед встречей, они ждали в очереди перед кабинетом стоматолога или по любой другой причине вы испытываете стресс, дышите так, как рекомендуется, и вы будете поражены, как быстро вы будете чувствовать себя лучше.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь своё имя