Прошлое мешает вам жить? Неприятные воспоминания не отпускают и не дают свободно дышать? Теперь я объясню, как от них избавиться.
Для начала нужно четко сформулировать для себя, что именно мы хотим попрощаться. Формулировка «я хочу отпустить прошлое» должна обрасти конкретными и очень зримыми деталями.
Письмо счастья
Если ваши негативные чувства по отношению к кому-то очень сильны, напиши этому человеку письмо. Можно воспользоваться компьютером, но книгу и перо подойдет лучше. Изложите все, что думаете о нем и его поведении, и максимально полно описать свои чувства. Если письмо будет, в свою очередь, очень долго, пусть вас это не смущает. И в выражениях не стесняться, потому что отправить его не будете (потому что ноутбук лучше компьютерный файл, в противном случае может возникнуть искушение все-таки отправить сообщение для получателя). Письмо можно составить в течение нескольких дней, повторно читать то, что написано и что-то добавлять до тех пор, пока вы не знаете, что сказать, и ничего больше. Затем возьмите ваш ноутбук на улицу и сожгите, наблюдая за тем, как уходит в небо дым своих злых чувств.
В точку, откуда нет возврата
Представьте себе в деталях фигуру человека, с которым вы хотите расстаться. Тщательно продумайте, а затем представить, как медленно от него удаляетесь. Здесь много вариантов: вы можете пойти пешком, по пути на машине, которая заворачивает за угол. Или оставить того человека, на перроне и уехать на поезд, он наблюдал, как уменьшается и исчезает из вашей жизни. Обратите внимание на то, что чувство, когда точка исчезает. Если легкость и расслабление — то все в порядке. Эта техника помогает попрощаться с группой людей, и даже с каким-то местом. Например, вы можете не вспоминать о бывшей работе, и тех, кто делил с вами покинули офис. Вы можете себе представить, перроне коллег, и само здание, где вы работали, если это символизирует для вас неприятные моменты.
Все выше и выше
Купить наполненный гелием шарик. Напишите на нем: «Я отпускаю тебя, …» На месте многоточия должно быть написано название, или имя, — это можно, и — чувство. Например: «Я отпускаю тебя, мой гнев». Или: «До Свидания, Коля». Затем отпустите мяч на улице. Если вам нравится магических ритуалов, вы можете это сделать именно в новогоднюю полночь.
Авторская колонка
На одной странице блокнота запишите все важные события, встречи, достижения, чувства победы, провалы и проблемы этого периода. Другую страницу поделите пополам и напишите в одной колонке «я Оставляю в прошлом», а над другой «Я в будущем». Заполните эту табличку. В первом столбце лучше писать не имена людей и чувства, которые у вас вызывают: а не «Иванов», «Обида на Иванова», а не «Егорова» и «Зависть к Егоровой». Затем, если вы хотите, отрежьте колонку «Прошлое» и сожгите, а пепел смойте в раковину.
О чем идет речь
Если у вас есть хорошая подруга или друг, которые могут вам помочь, просто выслушав вашего рассказа. Независимо от того, что вы делали это уже тысячу раз, но подруги пытались дать советы, следовать которым не хотелось. Пусть на этот раз она просто молчит и слушает, и вы еще раз расскажите все с самого начала. О том, что произошло, как вы чувствовали тогда, и что испытываете сейчас. И, конечно, о том, как вы хотели бы, со всем этим попрощаться. Пусть не будет ни совета, ни слова поддержки, ни ответов на ваши вопросы — только понимание. В ходе рассказа у вас может возникнуть раздражение и даже гнев на молчащего друга. Заранее предупреждали, что вы можете сказать что-то несправедливым — пусть не сердится. Когда вы закончили монолог, будет проще.
Прости-прощай
Возьмите лист бумаги и напишите на нем имена всех, кто вас оскорбил или задел (- а ты до сих пор об этом помните). Написав имя, проговаривайте его вслух и не забывайте о том, что этот человек вам сделал. Возьмите еще один лист бумаги и снова писать одни и те же имена, и то после каждого выведите фразу, тоже проговаривая вслух: «я прощаю тебя». Прислушиваться к своим внутренним ощущениям: кто-то, в свою очередь, простить, кто-то — нет, но в любом случае список уменьшить. Использовать этот метод рекомендуется только тогда, когда вы понимаете, что для большинства из этих людей, вы уже встречались сильные лупы и действительно готовы искренне их прощать. Поэтому лучше выполнить эту задачу после того, как вы уже попробовали другие, и что-то поняли о себе.
Научиться ждать
Прошлое так устроен, что он редко исчезает сама по себе. Внутри вас происходит работа с тем, что вам хотелось бы отпустить, и пока эта работа не будет завершена, попрощаться с прошлым не возможно. Вы можете услышать от друзей и самому себе говорить такие слова, как «хватит уже страдать», «перестань жить прошлым», «просто забудь это и все», но эти повелительные глаголы не поможет: вы же не можете, чтобы ушибленную ногу сразу перестанет болеть. Причины того, что это трудно для вас, чтобы отпустить прошлое, могут быть связаны и с весьма отдаленными событиями, которые сразу и не вспомнить. Так что «технику прощания с прошлым» может стать первым шагом на пути к обновлениям. Даже если вы еще не готовы идти глубже и работать с психологом, для начала научитесь ждать и оставить прошлое, чтобы попрощаться с вами, когда выполнит свою работу.
