Как определить, что у вас паническая атака, и что делать? 7 главных признаков и 6 советов

0
487

Врачи уверены, что панические атаки – это настоящий бич крупных городов. Мы слишком торопимся, слишком мало бываем на природе и слишком часто нервничаем. В какой-то момент, организм не может справиться со стрессом и всеми возможными способами дает понять, что пора остановиться и отдохнуть. Результат – паническая атака, острый приступ, который может настигнуть вас, днем или ночью, дома или в метро, во время совещания на работе или семейные торжества. Как определить, что приступ, который вы испытываете, — это действительно паническая атака? И самое главное – что делать?

Как определить, что у вас паническая атака, и что делать?  7 главных признаков и 6 советов1. Кожа меняет цвет. Как правило, во время приступа паники человек чувствует сильную слабость. Кожа может приобрести сероватый или голубоватый оттенок, или, наоборот – лицо краснеет, на ней появляются красные пятна.

2. Становится трудно дышать. Большинство тех, кто сталкивался с приступами паники, жалуются на затрудненное дыхание. И это один из самых страшных симптомов. Человек чувствует, что не может сделать вдох, и это еще больше усиливает страх.

Совет: Вам страшно и кажется, что земля исчезает из-под ног. Но очень важно, чтобы себя в руки и дышать глубоко и медленно. Таким образом, можно «обмануть» мозг, потому что медленное дыхание посылает ему сигнал о расслаблении. Частое и поверхностное дыхание, наоборот, только усилит приступ.

3. Тошнота. Вам может показаться, что сейчас начнется рвота – многие люди испытывают аналогичные чувства в стрессовых ситуациях.

Совет: попробуйте сесть поудобнее и дышать как можно глубже. Напоминать себе, что тошнота во время приступа паники никак не связана с работой желудка или отравлением. При глубоком дыхании, тошнота и очень быстро пройдет. Старайтесь не закрывать глаза: в этом случае вы сильнее концентрируетесь на чувствах и симптомы ухудшаются. Наоборот, постарайтесь сосредоточиться на чем-то извне – рассматривайте прохожих, детали интерьера, отмечайте цвета и звуки вокруг вас.

Как определить, что у вас паническая атака, и что делать?  7 главных признаков и 6 советов4. Сердце колотилось в груди. Учащенное сердцебиение, боль в груди или в голове – это также распространенные признаки паники. Это из-за того, те, кто в первый раз переживает подобное, они принимают свое состояние за сердечный приступ.

Совет: если у вас есть нарушения в работе сердца, немедленно вызовите быструю помощь, чтобы исключить сердечный приступ. Если у вас ранее не испытывали, панические атаки, лягте на спину и постарайтесь не дышать как можно дольше. После того, как тело начинает расслабляться, боль прекращается.

5. Онемение или покалывание. Одним из самых неприятных ощущений во время приступа паники.

Совет: Сядьте поудобнее, дышите как можно глубже, помассируйте часть тела, в которой чувство онемения или ощущения покалывания. О том, что этот симптом не является признаком серьезных заболеваний, и говорит о том, что испытываете слишком сильный стресс, с которым организм не может справиться.

Как определить, что у вас паническая атака, и что делать?  7 главных признаков и 6 советов6. Чувство смертельной опасности. Стресс, который стал причиной паники, и физические симптомы, описанные выше, заставляет человека чувствовать, что его жизнь в опасности.

Совет: напоминайте себе, что приступ паники не опасен для жизни, он умирает. Симптомы проходят очень быстро, и вы скоро будете чувствовать себя лучше.

7. Чувство потери реальности. У вас может появится чувство, что все это происходит с вами, что вы оказались в кошмарном сне. Кому-то может показаться, что это не на собственном теле, и отслеживает ситуацию со стороны

Совет: Попробуйте вернуться в реальность. Для этого полезно сосредоточить внимание на свое дыхание, или на тактильные чувства. Дотроньтесь до какого-либо предмета, который рядом с тобой. Это жесткий или мягкий? Холодный или теплый? Постарайтесь все внимание сосредоточить на тактильных чувствах.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь своё имя

Срок проверки reCAPTCHA истек. Перезагрузите страницу.