Как определить, что у вас паническая атака, и что делать? 7 главных признаков и 6 советов

0
356

Врачи уверены, что панические атаки – это настоящий бич крупных городов. Мы слишком торопимся, слишком мало бываем на природе и слишком часто нервничаем. В какой-то момент, организм не может справиться со стрессом и всеми возможными способами дает понять, что пора остановиться и отдохнуть. Результат – паническая атака, острый приступ, который может настигнуть вас, днем или ночью, дома или в метро, во время совещания на работе или семейные торжества. Как определить, что приступ, который вы испытываете, — это действительно паническая атака? И самое главное – что делать?

Как определить, что у вас паническая атака, и что делать?  7 главных признаков и 6 советов1. Кожа меняет цвет. Как правило, во время приступа паники человек чувствует сильную слабость. Кожа может приобрести сероватый или голубоватый оттенок, или, наоборот – лицо краснеет, на ней появляются красные пятна.

2. Становится трудно дышать. Большинство тех, кто сталкивался с приступами паники, жалуются на затрудненное дыхание. И это один из самых страшных симптомов. Человек чувствует, что не может сделать вдох, и это еще больше усиливает страх.

Совет: Вам страшно и кажется, что земля исчезает из-под ног. Но очень важно, чтобы себя в руки и дышать глубоко и медленно. Таким образом, можно «обмануть» мозг, потому что медленное дыхание посылает ему сигнал о расслаблении. Частое и поверхностное дыхание, наоборот, только усилит приступ.

3. Тошнота. Вам может показаться, что сейчас начнется рвота – многие люди испытывают аналогичные чувства в стрессовых ситуациях.

Совет: попробуйте сесть поудобнее и дышать как можно глубже. Напоминать себе, что тошнота во время приступа паники никак не связана с работой желудка или отравлением. При глубоком дыхании, тошнота и очень быстро пройдет. Старайтесь не закрывать глаза: в этом случае вы сильнее концентрируетесь на чувствах и симптомы ухудшаются. Наоборот, постарайтесь сосредоточиться на чем-то извне – рассматривайте прохожих, детали интерьера, отмечайте цвета и звуки вокруг вас.

Как определить, что у вас паническая атака, и что делать?  7 главных признаков и 6 советов4. Сердце колотилось в груди. Учащенное сердцебиение, боль в груди или в голове – это также распространенные признаки паники. Это из-за того, те, кто в первый раз переживает подобное, они принимают свое состояние за сердечный приступ.

Совет: если у вас есть нарушения в работе сердца, немедленно вызовите быструю помощь, чтобы исключить сердечный приступ. Если у вас ранее не испытывали, панические атаки, лягте на спину и постарайтесь не дышать как можно дольше. После того, как тело начинает расслабляться, боль прекращается.

5. Онемение или покалывание. Одним из самых неприятных ощущений во время приступа паники.

Совет: Сядьте поудобнее, дышите как можно глубже, помассируйте часть тела, в которой чувство онемения или ощущения покалывания. О том, что этот симптом не является признаком серьезных заболеваний, и говорит о том, что испытываете слишком сильный стресс, с которым организм не может справиться.

Как определить, что у вас паническая атака, и что делать?  7 главных признаков и 6 советов6. Чувство смертельной опасности. Стресс, который стал причиной паники, и физические симптомы, описанные выше, заставляет человека чувствовать, что его жизнь в опасности.

Совет: напоминайте себе, что приступ паники не опасен для жизни, он умирает. Симптомы проходят очень быстро, и вы скоро будете чувствовать себя лучше.

7. Чувство потери реальности. У вас может появится чувство, что все это происходит с вами, что вы оказались в кошмарном сне. Кому-то может показаться, что это не на собственном теле, и отслеживает ситуацию со стороны

Совет: Попробуйте вернуться в реальность. Для этого полезно сосредоточить внимание на свое дыхание, или на тактильные чувства. Дотроньтесь до какого-либо предмета, который рядом с тобой. Это жесткий или мягкий? Холодный или теплый? Постарайтесь все внимание сосредоточить на тактильных чувствах.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь своё имя