Дни становятся короче, температура воздуха ниже, и сугробы – все больше и больше. Ваши друзья и коллеги зевают, греют замерзшие руки о стаканчик кофе, жалуются на холод и постоянная усталость, и, конечно, утешают себя стейком или пирожные. И что вы? Попробуйте в этом году сделать все по-другому, и, чтобы пережить зиму без потерь энергии. 
Праздник к нам приходит
С приходом Нового года мы все острее почувствовать праздничное настроение. Огромное количество дел, которые необходимо завершить до длинных каникул. Цены, которые унесли в космос, и расходы, которые уже давно вышли за рамки семейного бюджета. Добавьте сюда отсутствие времени, холод, отсутствие солнца, постоянную нервотрепку (в конце концов, праздник должен быть таким, чтобы вам не стыдно было выложить фотографии в социальные сети).
И в результате, с большой вероятностью у вас – личный энергетический кризис.
Отсутствие солнечного света, и, как результат, дефицит витамина D – это серьезная нагрузка для всех, но есть те, которые переживают зимний период особенно трудно. Есть трудности с засыпанием, а утром с трудом поднимается. Причина в том, что при коротком световом дне может нарушаться выработку гормонов счастья – сератонина и мелатонина, которые очень сильно влияют на настроение. И человеку при этом необходимо больше сна, хочет больше углеводных продуктов (хлеб, хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия), а двигаться не хочет. К счастью, даже самые пасмурные и холодные дни можно пережить, не утратив бодрости и хорошего настроения.
1. Изменить обычный сценарий
Осенью, когда листья желтые и устилают дорожки в парке, вы чувствуете приближающиеся знакомые желания? В значительной степени это потому, что вы, как и в прошлом году вам не хватало тепла и солнца. Вы изначально настраиваетесь на плохую погоду (к сожалению, в средней полосе России это неизбежно) и плохое настроение (и это может измениться!).
Заменяйте пессимистические ожидания положительные. Например: «Может быть, удастся вырваться на неделю в теплые края?»
Не только, что погода влияет на настроение, но и еще много факторов. В конце концов, только вы решаете, как и с кем проводить время и получать от этого удовольствие. Если зимой не хочется двигаться, двигаться меньше. Отменить тренажерный зал и сосредоточьтесь на те проекты и мечты, на упражнения, которые у вас не было достаточно времени, в летнее время.
2. Попробуйте контрастный душ
После горячей водой на 30 секунд. включите холодной воды. Вы взбодритесь сразу, потому что кровь будет отливать от кожи, приливая к внутренним органам, чтобы сохранить тепло. Одно исследование даже показало: контрастный душ приводит к сильнейшему выбросу гормонов радости – эндорфинов.
3. На улицу
Да, вечером выбирайтесь на воздух – и это несмотря на то, что на улице темно, зима и намело сугробы. Ученый Эрик Кигкленд проводил исследования на Аляске, где зимой темнеет в 15:00 и начало не раньше 9:00 (знакомо, правда?). Оказалось: даже в таких условиях 30-минутная вечерняя прогулка значительно улучшает сон, и, как результат, здоровье человека утром.
4. Сдвиг в зимний период летние радости
Попробуйте сделать на зиму как можно больше того, что приносит вам радость летом. Любите возиться в саду? Разделите на подоконнике мини-сад, и растут травы. Вам нравится плавать? Плавайте в бассейне. В летнее время с друзьями, ходить на экскурсии и осмотреть окрестности? Зимой же компании, отправляйтесь на скалодром. И попробовать новые виды деятельности, которые могут принести вам удовольствие. Например, если в вашем городе проходит зимний фестиваль, станьте волонтером. Вокруг вас будут увлеченные люди, которые делают скульптуры из снега и льда, с радостью катаются на лыжах и коньках, проводятся кулинарные конкурсы и чаепития. Не то, чтобы поднять настроение?
5. Снимите напряжение
Напряжение в мышцах является одним из основных источников дискомфорта. От напряжения в спине, груди, плечах и шее, отлично помогают асаны из практики йоги. В следующий раз, когда вы чувствуете, что совершенно выбились из сил, попробуйте этот настрой. Лягте на спину на твердую поверхность, затем потяните правое колено к груди. Дайте прямую правую руку на пол, левую руку положите на правое колено и медленно разверните тело влево. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Повторите с другой стороны.
6. Как следует тянутся
Растяжка активизирует кровообращение, и это поможет вам почувствовать прилив жизненных сил. Встаньте в дверном проеме, упритесь руками в косяк двери на уровне плеча. Потянитесь вперед и чувствует, как из тела уходит напряжение.
7. У вас есть мышцы?
Используйте это! Лучшее средство против лени – это движение. Если у вас нет сил, идите медленно. По данным исследования university of Georgia, легкая физическая нагрузка снижает чувство постоянной усталости на 65%.
8. Выдыхайте медленно
Вы думаете, что только о том, чтобы нырнуть под теплое одеялко и спать? Учитесь дышать. Те, кто занимается практиками дыхания, часто концентрируется на глубоких вдохах, чтобы насытить организм кислородом. Но на самом деле кислород попадает в кровь во время выдоха, приносит чувство спокойствия. Рецепт на успокаивающее дыхание: вдох через нос, считая до четырех, затем выдохните через рот, снова считая до четырех. Повторите 5-10 раз.
9. Пересмотреть свой зимний рацион
Услуги доставки еды переживает пик популярности в зимнее время, когда многим из нас не хватает сил даже на то, чтобы встать с кровати и приготовить ужин в воскресенье вечером. Суши, пицца, осетинские пироги, хинкали – все блюда, в которых очень много простых углеводов. Они мгновенно впитывается в тело и вызывают прилив энергии, но уже через час-другой вы чувствуете себя еще более несчастным и усталым, чем до еды. Выход такой: заменяйте простые углеводы сложные. Сварите гречку или овсянку и ешьте с замороженными ягодами. Это основные, но очень полезные продукты питания.
10. Впустите солнце в доме
Отсутствие света врачи часто связывают с постоянной усталости и даже депрессии. В холодное время года в средней полосе бывает не больше 5-6 «светлых» часов. Используйте их по максимуму. В ясные дни, чтобы открыть шторы, чтобы впустить солнце, а еще лучше – идите на улицу. Если вы выходите из дома после того, как солнце встало завтрак, его лицо к окну, а не к телевизору!
11. Избегайте энергетических вампиров
С ними как-то мы все время ввязываемся в споры, что-то доказываем, нервничаем больше, чем обычно. Сведите общение к минимуму, и это не только в зимний период. Проводить время с теми, с кем вы можете быть самим собой, расслабиться и от души посмеяться.
12. Имейте под рукой бутылку с водой
Зимой вас ощущение, что пьют меньше, чем летом? Возможно, это еще одна причина постоянной усталости. Центральное отопление пересушивает воздух, а это значит, что в зимний период потребность организма в жидкости не меньше, чем в теплом. И один из первых признаков обезвоживания – снижение прочности.
Избегайте энергетических ошибок
-
Не пейте кофе литрами. Среди тех, кто больше всего жалуется на упадок сил, часто оказываются убежденные кофеманы. Кофе вызывает достаточно заметный рост силы, то падение. Вы хотите, чтобы ваше настроение было ровным? Перейти на хороший чай.
-
Обходите солярий сторону. Многие утверждают, что солярий зимой помогает им чувствовать себя лучше, но это очень опасная практика. Считается, что любовь к искусственному загару, приводит к 400 тыс. случаев рака кожи в год. Кроме того, солярий вряд ли можно считать источником энергии. Свет должен достичь не только кожу, но и глаза, чтобы соединить нужные нейромедиаторы.
-
Не провести все выходные в кровати. Кажется, что если вы не высыпаетесь в будние дни, то добрать недостающие часы, выходные-хорошая идея. Но на самом деле, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно ложиться спать и вставать примерно в то же время каждый день. Даже когда вы спите достаточно, но ваши циркадные ритмы не в порядке (например, вы засыпаете глубокой ночью и вставать раньше, чем в полдень), то вы можете почувствовать упадок сил. Если неделя была очень тяжелой, поспите в выходные на 2-3 часа дольше, но не более.
