Опять больны? Эти советы помогут вам быстрее выздороветь и защитить дома от простудных заболеваний.
iStock
1. Иглоукалывание
Этот метод восточной медицины все чаще использовались в западных странах для борьбы с болью в спине и мигренями. Но в последние годы даже врачи традиционной школы признают, что иглы могут быть эффективными в профилактике простудных заболеваний. Дело в том, что сеанс иглоукалывания, чтобы стимулировать синтез клеток, которые защищают наш организм от болезнетворных вирусов и бактерий. Это означает, что ваш организм способен выдерживать холод, даже когда все вокруг болеют. Для получения эффекта нужно сделать курс в 5 процедур, 1 раз в неделю.
2. Бульон
Горячий куриный суп обладает противовоспалительным эффектом, снимает симптомы простуды и даже может сократить время выздоровления, — к таким выводам пришли ученые из медицинского центра Университета штата Небраска. Если вы думаете, что заболеваете, приготовьте кастрюлю ароматного супа, остудите и заморозьте в порционных контейнерах на несколько дней вперед.
3. Вода
Если вы пьете достаточно воды, слизистые оболочки пересыхают и перестают выполнять защитную функцию, а это означает, что вы рискуете заболеть. И тем, кто уже простудился, 2 литра воды в день помогут принести вредные вещества из организма.
4. Грибы
Любой вид грибов – даже обычные шампиньоны или вешенки – помочь активизировать работу клеток, которые борются с болезнетворными вирусами и бактериями.
5. Врач знает лучше
Если вы больны, не прописывайте себе лекарства самостоятельно, но обратитесь к врачу. Простуда и грипп требуют различных методов лечения, и разобраться в том, чем именно вы больны. Сильные выделения из носа, заложенность носа, боль в горле – типичные симптомы простуды. Высокая температура, озноб, боль во всем теле, чаще всего говорят о гриппе. В этом случае необходимо быть особенно внимательны и убедитесь, что соблюдать постельный режим. Грипп, перенесенный на ногах, с большой вероятностью приводит к опасным осложнениям.
6. Железо
Сдайте анализ крови на содержание железа – дефицит этого важного элемента может сделать вас более восприимчивым к инфекциям.
7. Зеленый чай
Если неароматизированный зеленый чай кажется вам слишком горьким, выбирайте сорта с добавлением жасмина – они также содержат много антиоксидантов, но они имеют более мягкий вкус. Регулярное потребление зеленого чая может уменьшить срок болезни на 35%.
8. Йогурт
Обязательно включайте в рацион натуральные молочные продукты. Врачи считают, что содержащиеся в них пробиотики способны победить вирусы. Последние исследования канадских врачей подтвердили, что полезные бактерии снижают вероятность получить инфекции верхних дыхательных путей.
9. Держитесь подальше от тех, кто кашляет
При кашле поток воздуха из легких может достигать скорости до 100 км/час И когда мы чихаем, из нашего носа наружу вырывается более ста тысяч микроорганизмов, которые разлетаются на расстояние до 4 метров. Вы видите простуженного человека? Отойдите от него подальше.
10. Ходить в лесу
В японии с древних времен широко распространена практика «лесные бани», в ходе которых человек медленно прогуливается и дышать здоровым воздухом. Кроме прекрасного отдыха эта техника дает значительный профилактический эффект: лесной воздух, пропитанный природные антимикробные вещества, которые активизируют иммунную систему. Если вы живетет в средней полосе, найдите время, чтобы прогуляться в хвойном лесу: воздух в нем считается самым полезным.
11. Мед
Если вы уже чувствуете себя неважно, ешьте 1-2 чайные ложки перед сном. Во многих случаях мед более эффективно снижает интенсивность кашля, чем аптечные сиропы.
12. Сморкайтесь правильно
Никогда не сморкайтесь с усилием – это может привести к повреждению слизистой оболочки носа, и из-за этого бактерии могут проникнуть глубже в дыхательные пути, что становится причиной бактериальной инфекции.
13. Будьте осторожны
Некоторые вирусы способны сохранять жизнеспособность на влажных поверхностях (например, на использованных салфетках) в течение 72 часов. Выбросить одноразовые платочки сразу после использования и в разгар эпидемии не трогайте журналы в поликлиниках или салонах красоты.
14. не пропускайте Отпуск
До 30% россиян не используют до конца ежегодный отпуск, а постоянный стресс и отсутствие полноценного отдыха ослабляют защитные силы организма. Так вы не думаете, что двухнедельный отпуск препарат, который поможет вам не болеть, и обязательно отвлекайтесь от работы.
15. Отдыхайте
Ученые уже много лет изучают связь между качеством сна и простудными заболеваниями. Научно доказано, что чем больше вы будете спать во время болезни, тем быстрее сможете выздороветь. Во время сна повышает активность протеинов, которые борятся с инфекцией.
16. Делайте прививки
Вакцинация – наиболее эффективный способ, как защитить себя от гриппа, но имейте в виду: это прививки необходимо, как миниму месяц до сезонного пика заболеваемости, в противном случае это не имеет смысла.
17. откажитесь от рукопожатий в разгар эпидемии
Подумайте над тем, чтобы в пик сезонных эпидемий гриппа и ОРВИ отказаться от традиционных дрожь в руках. По словам врачей, таким образом, передается огромное количество болезнетворных бактерий, это означает, что вы рискуете заразиться.
18. Выберите правильный спреи
Если вам нужно быстро избавиться от заложенности носа, выбирайте сосудосуживающие спреи – они более эффективны, чем капли, более того, это проще и удобнее. Пожалуйста, обратите внимание: врачи не рекомендуют пользоваться любыми сосудосуживающими препаратами дольше, чем на три дня. Если вы нарушите это правило, начинается обратный эффект сосуды перестают работать, как должны, и заложенность, хуже.
19. Техника мытья рук
Мойте руки каждый раз, когда вы приходите домой или в офис (особенно тщательно после поездки на общественном транспорте) и еще раз – перед едой. И не торопитесь: во-первых, намыливайте руки не менее 20 секунд, тщательно промойте и вытрите насухо.
20. Научитесь расслабляться
Вы можете значительно снизить риск простудных заболеваний с помощью медитации, — утверждают врачи из Университета штата Висконсин. Участники исследования, которые в течение 8 недель посвятили врачей 15 минут в день, простужались на 60% реже и на 33% снизить время заживления.
21. Фитнес
Любые регулярные физические нагрузки – аэробика, плавание, бег, лыжи или просто прогулки в хорошем темпе, можно увеличить выносливость организма почти вдвое. Активация кровообращения, временный подъем температуры тела и учащенное дыхание укрепляют иммунитет.
22. Хатха-йога
Это наиболее мягкий стиль йоги. Но с помощью простых асан и дыхательных упражнений, это возможно для повышения собственной защиты организма. В Университете в Осло замеряли количество клеток, которые отвечают за активность иммунитета. Оказалось, что после сессии йоги их количество увеличивается почти вдвое, причем эффект сохраняется в течение двух часов после тренировки.
23. Цинк
Многочисленные исследования подтверждают, что этот элемент необходим для борьбы с простудными заболеваниями. При появлении первых симптомов начать принимать пищевые добавки с цинком, чтобы быстрее восстановиться. Ученые уверены, что цинк предотвращает размножение вируса и проникновение в клетки.
24. Прополоскать горло
Три раза в день полоскать шея обычной кипяченой водой в течение 15 секунд – это основной доход вам, чтобы избежать заболеваний верхних дыхательных путей.
25. Ешьте ягоды
Черника, голубика, ежевика, брусника, клюква – все эти ягоды не напрасно называются натуральными таблетками. Они укрепляют иммунную систему, из-за высокой концентрации антоцианов – растительных антиоксидантов, которые способны бороться с воспалительными процессами. В центре гриппа и простуды старайтесь есть не менее чем 1/2 стакана свежих или замороженных ягод.
